توجه به این نکات میتواند شما را به داشتن یک تناسب اندام زیبا برساند و یک اندام مناسب و سالم و ایدهآل را برای شما به ارمغان آورد. بهترین مدل تناسب اندام زمانی اتفاق میافتد که شما با توجه به این نکات یک بدن سالمی را برای خود ایجاد کنید. اگر میخواهید بدانید چگونه به تناسباندام ایدهآل برسیم، نکاتی که در این مقاله بیان خواهیم کرد، کمک موثری به شما میکند.
رسیدن به تناسب اندام زیبا با روش درست و اصولی
سلامتی و تندرستی، همیشه یکی از عوامل اثرگذار بر زیبایی بوده است. یک بدن سالم میتواند زیبایی را در ظاهر افراد منعکس کند. ورزش و استفاده از مواد غذایی تازه و سالم در داشتن تناسب اندام زیبا میتواند بسیار کارآمد و موثر باشد.
با توجه به شرایطی که امروزه شاهد آن هستیم ورزش کردن و و تناسب اندام ایدهآل به یک چالش مهم و اساسی تبدیل شده است بسیاری از افراد به علت مشغله فراوان با وجوداینکه به داشتن تناسباندام زیبا اهمیت فراوانی میدهند، اما زمانی کافی، برای ورزش کردن و رسیدن به یک تناسباندام ایدهآل، درنظر نمیگیرند
نمیتوان انکار کرد که رفتن به باشگاه نیازمند زمان و شرایط خاصی است. بهعنوان مثال؛ مادران باردار، با اینکه در شرایط ویژه قرار میگیرند و زانودرد در بارداری از جمله مشکلاتی است که بهدلیل افزایش وزن در بدن آنها ایجاد میشود و تناسباندام پس از بارداری برای آنها بسیار مهم است، با اینحال، بسیاری از باشگاههای ورزشی شرایط مناسبی را برای مادران باردار فراهم نمیکنند. البته باوجود این شرایط، نباید ناامید شد. چرا که لازم است این نکته را اضافه کنیم که میتوان هدف تناسب اندام با ورزش در خانه را نیز پیگیری کرد.
نکتۀ مهم که در رسیدن به یک تناسباندام ایدهآل کمک خواهد کرد، استمرار در انجام حرکات ورزشی یا حتی یک پیادهروی ساده در طول روز است. حال اگر شما بهصورت جدی به ورزش و داشتن تناسباندام زیبا اهمیت میدهید، در این مقاله همراه شما هستیم تا با بیان نکات مهمی، به داشتن تناسب اندام زیبا به شما کمک کنیم. تا انتهای مقاله همراه ما باشید.
معیارهای تناسباندام زیبا چیست؟
تناسباندام زیبا، معیاری است که افراد پس از یک دور انجام حرکات ورزشی با هدف داشتن تناسباندام زیبا، به آن توجه میکنند. انجام درست و اصولی یک برنامۀ تناسب اندام به افراد کمک میکند تا بدن آنها به بهترین و متناسبترین حالت خود برسد. برخی افراد ممکن است وزنی ایدهآل و مناسب داشته باشند اما از داشتن تناسباندام زیبا برخوردار نباشند. این موضوع به این دلیل اتفاق میافتد که تجمع چربی در بدن به صورت مناسب صورت نمیگیرد. درواقع توزیع متناسبی از چربیها و ماهیچهها در بدن اتفاق نمیافتد و ماهیچهها در بهترین شرایط و حالت خود قرار نگرفتهاند. بنابراین؛ معیاری که به کمک آن میتواند داشتن تناسباندام زیبا را بررسی کرد، ترکیب درست و بهینهای از چربیها و ماهیچهها در بدن است. در ادامه دربارۀ این موضوع بیشتر صحبت میکنیم.
چگونه میتوان به بهترین مدل تناسب اندام رسید؟
شما زمانی میتوانید به بهترین مدل تناسباندام برسید که با یک واژه بهنام تودۀ بدنی آشنا باشید. شاخص تودۀ بدنی به شما کمک میکند تا از شرایط فعلی بدن خود آگاه شوید و در ادامه بتوانید یک برنامۀ تناسباندام ایدهآل را برای خود تدوین کنید.
اما شاخص تودۀ بدنی چیست؟ شاخص تودۀ بدنی یا بیامآی (به انگلیسی: body mass index ، مخفف BMI) سنجشی آماری برای مقایسه وزن و قد یک فرد است که درواقع، میزان عضلات، ماهیچهها و چربی بدن را نسبت به قد افراد، اندازهگیری میکند. این همان شاخصی است که باید در ابتدای مسیر رسیدن به تناسباندام ایدهآل، از آن کمک بگیرید.
اگر شاخص تودۀ بدنی شما از حالت نرمال خیلی فاصله داشته باشد، باید بدن خود را به حالت نرمال نزدیک کنید و در این مسیر پیش بروید. برای افراد بزرگسال، شاخص تودۀ بدنی ایده آل، بین 18.5 تا 24.5 می باشد. این شاخص میتواند یک عامل هشدار دهنده نیز باشد، چرا که هرچه از این شاخص دورتر میشویم و به شاخصهای بالاتر از 40 میرسیم، میتوانیم مشکلات فراوانی را در بدن مشاهده کنیم. بیماریهای مختلفی که از عدم تناسب اندام درست در افراد ایجاد میشود، با پیگیری شاخص تودۀ بدنی، میتواند جلوگیری شود.
تناسب اندام ایده آل چگونه است؟
همانطور که پیشتر گفتیم، تناسب اندام ایدهآل زمانی اتفاق میافتد که نسبت چربی به ماهیچههای بدن در یک حالت استاندارد و مناسب با شرایط بدنی افراد قرار گرفته باشد. بهترین مدل تناسب اندام ترکیبی از ماهیچههای حجیم شده و میزان چربی کم بدن است.
این به این معنا نیست که چربی برای بدن مفید نیست، بلکه وجود چربی در بدن به حفاظت اعضای داخلی بدن از ضربهها و حوادث با شدت بالا کمک کرده و در شرایط حیاتی و حساس، به بدن در داشتن مقاومت و ادامۀ حیات کمک میکند. مسئله مهم در این میان، نسبت درستی از چربیها در کنار ماهیچهها است. با این حال، برای داشتن تناسب اندام زیبا، باید تلاش کنیم تا نسبت ماهیچهها و چربیهای بدن در یک حالت ایدهآل قرار گیرد. این همان حالتی است که در آن علاوه بر زیبایی، بدنی سالم و تندرست نیز با شما همراه است.
نکات مهم در داشتن تناسب اندام زیبا
اگر میخواهید تناسباندام زیبایی را برای خود رقم بزنید، توجه به برخی نکاتی که در ادامه بیان میکنیم، میتواند راهنمای شما باشد.
1- شب زود بخوابید.
یک بدن سالم و متناسب، به استراحت کافی در زمانی مناسب نیاز دارد. اگر شما ساعات طولانی و تا دیروقت بیدار باشید، نمیتوانید به بهترین مدل تناسباندام خود دست پیدا کنید. شاید برایتان عجیب باشد اما یک بدن سالم با خواب درست بدست میآید. پس به این نکته اهمیت فراوانی بدهید. شبها زود بخوابید و صبحها زود از خواب بیدار شوید.
2- حتما صبحانه بخورید.
یکی از مهمترین نکات در داشتن تناسباندام زیبا، خوردن صبحانه است. صبحانه قوی و سالم به افراد کمک میکند تا سوخت و ساز و متابولیسم مناسبی در طول روز داشته باشند و بعد از یک دورۀ زندگی سالم، به یک تناسباندام ایدهآل برسند.
3- ورزش کنید.
برای ورزش کردن نیازی نیست حتما به باشگاه بروید. بلکه یک پیادهروی روزانه در هوای آزاد نیز میتواند نتایج شگفتانگیزی را برای شما به ارمغان بیاورد.
همانطور که دانستیم، داشتن یک تناسباندام زیبا، با رعایت نکاتی ساده اما موثر میتواند محقق شود. امیدواریم که با کمک این مقاله بتوانید به بهترین مدل تناسباندام خود برسید و بدنی سالم و شاداب داشته باشید. ره فیت درکنار شماست تا در تنظیم یک برنامۀ تناسباندام، به شما کمک کند. میتوانید هماکنون با کارشناسان ما تماس بگیرید.
