وقتی پارگی مینیسک زانو اتفاق میافتد، درمانهای مختلفی پیشنهاد میشود که یکی از آنها حرکات اصلاحی پارگی مینیسک زانو است. در تعریف پارگی مینیسک زانو غضروف c شکل زانو آسیب میبیند. روش درمان پارگی مینیسک زانو میتواند شامل فیزیوتراپی جراحی یا روشهای غیر تهاجمی دیگر باشد. در ادامه بیشتر با حرکات اصلاحی پارگی مینیسک زانو آشنا میشویم.
آشنایی با بهترین حرکات اصلاحی پارگی مینیسک زانو
زانو یکی از مهمترین مفصلهای بدن است که به علت شدت میزان استفاده از آن به مشکلات مختلفی دچار میشود. دردهایی که گاهوبیگاه در زانو ظاهر میشود، نشان از آسیبدیدگی این مفصل دارد. زانودرد و ورم پا کمترین نشانههای آسیبدیدگی این مفصل است و برای پیدا کردن علت دقیق درد در زانو باید نشانههای آن بهدقت بررسی شود.
یکی از این مشکلاتی که برای زانو ایجاد میشود، پارگی مینیسک زانو است. در بخش زانو یک غضروف هلالی شکل شبیه حرف c وجود دارد که دور مفصل زانو را پوشانده است و به آن مینیسک میگویند. مینیسکها در زانو قرار گرفتند تا به عنوان بالشتکهای ضربهگیر بین استخوانهای زانو و استخوانهای ران و درشتنی عمل کرده تا استخوانها را در زمان حرکت از ساییدگی بر روی یکدیگر حفاظت کنند.
زانو درد پارگی مینیسک نشانههای مشخصی دارد و علت آن میتواند با چرخشهای شدید و ناگهانی فرودهای شدید بر روی پا و چرخیدن ناگهانی زانو باشد. یکی از راههای درمان زانودرد پارگی مینیسک، انجام حرکات اصلاحی بهویژه در هنگام آب درمانی است. آبدرمانی برای زانودرد خواص بسیاری دارد و نه تنها برای پارگی مینیسک بلکه برای بهبود نشانههای آرتروز زانو نیز موثر است.
در این مقاله از مجله رهفیت همراه شما هستیم تا با حرکات اصلاحی پارگی مینیسک زانو آشنا شویم و اطلاعات خود را درباره این مشکل آزاردهنده افزایش دهیم. امیدواریم به کمک راهنماییهای این مقاله بتوانید آگاهی خود را افزایش داده و و در مسیر سلامتی خود بکوشید.
بهترین حرکات اصلاحی پارگی مینیسک زانو
همانطور که دانستید، امروزه، حرکات اصلاحی در درمان بسیاری از مشکلات مفصلی پیشنهاد میشود. حرکات اصلاحی مختلفی وجود دارند که میتوانند مسیر بهبود مشکلات مفصلی را هموارتر کنند. برای پارگی مینیسک نیز درمان با حرکات اصلاحی درنظر گرفته میشود. در ادامه 5 تا از بهترین حرکات اصلاحی پارگی مینیسک زانو را برای شما معرفی میکنیم.
حرکت اول
اولین حرکت اصلاحی پارگی مینیسک زانو، مینی اسکوات است. این تمرین کمک میکند بدون اینکه فشار زیادی به مفصل زانو وارد شود، عضلات چهارسرران و عضلات بزرگ جلوی ران تقویت شوند. برای انجام این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید.
- از سمت پشت خود به دیوار تکیه دهید، در حالی که شانهها و سر شما به دیوار برسند.
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و حدود 30 سانتیمتر از دیوار فاصله دهید.
- زانوها را کمی خم کنید تا زاویه 15 درجه تشکیل شود. بهطوری که انگار روی زانوهای خود به حالت نشسته قرار گرفتهاید.
- سپس باسن را به سمت زمین نزدیک کنید.
- به مدت 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس بدن را به آرامی بهحالت اولیه بازگردانید و مجدد این حرکت را در ستهای مختلف تکرار کنید. بهتر است بین هر ست، 30 ثانیه تا یک دقیقه زمان برای استراحت قراردهید.
دقت کنید که در تمام طول انجام این حرکت باید شانه و پشت شما به دیوار تکیه داده شود تا از وارد شدن فشار اضافی به مفصل زانو جلوگیری شود.
حرکت دوم
در حرکت بعدی از بهترین حرکات اصلاحی پارگی مینیسک زانو، به تقویت عضلات همسترینگ و ماهیچههای پشت ران میپردازیم. تضویت این عضلات میتواند فشار را از روی زانو به ماهیچهها منتقل کند. برای انجام این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید.
- ابتدا روی شکم دراز بکشید و پاها را به حالت صاف قرار دهید.
- سپس به آرامی زانوی آسیب دیده را خم کرده بهطوری که مچ پای شما به نزدیکی باسن برسد.
- سپس آن را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
- این حرکت را در حداقل 3 ست و در هر ست با 10 تکرار انجام دهید. میتوانید بین هر ست 30 ثانیه استراحت کنید.
دقت کنید که در انجام این حرکت نباید احساس درد در زانو داشته باشید. درصورت بروز درد حرکت را متوقف کنید.
حرکت سوم
در سومین حرکت از انواع حرکات اصلاحی پارگی مینیسک نیز به نحوی دیگر، به کشش عضلات همسترینگ و چهار سر ران میپردازیم. این عضلات در نگهداری فشار مفصل زانو بسیار موثر هستند و با حرکات مختلف میتوان به تقویت آن پرداخت. برای انجام این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید.
- به روی زمین دراز بکشید و بدن خود را صاف نگهدارید.
- سپس پای آسیب دیده را نیز به حالت مستقیم دراز کنید.
- پای سالم را خم کنید.
- عضلات چهار سر ران پای آسیبدیده را سفت کرده و با آرامش پا را از روی زمین بلند کنید.
- در این حالت باید یک زاویه 45 درجهای تشکیل دهید.
- 10 ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس پا را به آرامی روی زمین بگذارید. این حرکت را حداقل در 5 ست 10 ثانیهای تکرار کنید.
حرکت چهارم
در انجام این حرکت اصلاحی پارگی مینیسک زانو، به تقویت عضلات مختلفی از جمله عضلات ابداکتور و عضلات باسن میپردازیم. برای انجام این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید.
- بر روی پهلوی خود دراز بکشید و باسن و پاها را در یک راستا قرار دهید.
- سپس هر دو زانو را به اندازۀ زاویۀ 45 درجه خم کنید.
- در ادامه یکی از پاها را در همان حالت 45 درجه از زانوی دیگر جدا کنید و بالا ببرید.
- سپس 5 ثانیه در این حالت بمانید و در ادامه به حالت اولیه بازگردانید.
- کف پاهای شما بهتر است روی هم باشد و زانوها از هم فاصله بگیرند تا فشار کمتری به زانو وارد شود. این حرکت را حداقل 10 بار تکرار کنید و مابین ستهای خود میتوانید 30 ثانیه استراحت داشته باشید.
امیدواریم به کمک نکاتی که در این مقاله از مجله رهفیت بیان شد، توانسته باشید آگاهی و اطلاعات خود را نسبت به پارگی مینیسک زانو افزایش داده و با انجام حرکات اصلاحی پارگی مینیسک زانو به درمان این عارضه دردناک بپردازید. برای اطلاعات بیشتر میتوانید با کارشناسان مجرب ما در مجموعه رهفیت تماس گرفته و در اولین فرصت، در مسیر درمان پارگی مینیسک خود گام بردارید.
