یکی از بهترین راهها برای درمان تنگی کانال نخاعی، استفاده از حرکات اصلاحی تنگی کانال نخاعی است. این حرکات شامل حرکات کششی، استقامتی و قدرتی است که در تعداد و شدت مناسب میتواند تاثیرات خوبی روی اصلاح تنگی کانال نخاعی داشته باشد. درادامه بیشتر بااین حرکات اصلاحی آشنا خواهیم شد.
آشنایی با بهترین حرکات اصلاحی تنگی کانال نخاعی
یکی از بدترین عارضههایی که ممکن است برای افراد ایجاد شود، تنگی کانال نخاعی است. در تعریف تنگی کانال نخاعی باید گفت که این عارضهای است که در آن کانال عبوری نخاع باریک شده و در نتیجه، فشار زیادی بر نخاع و اعصاب عبوری از این ناحیه وارد میشود. این فشار زیاد، باعث بروز درد، بیحسی، گزگز شدن، ضعف عضلانی و علائم دیگر در کمر و ستون فقرات خواهد شد.
برای اینکه درمان تنگی کانال نخاعی را شروع کنید یکی از راهها افزایش میزان تحرک بدن و ورزش است. ورزش درست و اصولی میتواند باعث بهبود دامنۀ حرکتی و افزایش قدرت و استقامت ستون فقرات شود. هرچه این عضلات بیشتر تقویت شوند، فشار کمتری روی مفصلها وارد خواهد شد.
اما زمانی که افراد دچار کمردردهای ناگهانی میشوند، شاید ورزش کردن در این شرایط سختتر باشد. در این شرایط بهترین راه برای این مشکل آب درمانی برای تنگی کانال نخاعی است و پزشک متخصص نیز چنین درمانی را پیشنهاد میدهد.
البته بهتر است با نظر پزشک متخصص نسبت به انتخاب برنامۀ ورزشی خود بپردازید. در این امر میتوانید با جراح ستون فقرات یا فیزیوتراپیست مشورت کنید. در ادامه، در این مقاله از مجلۀ رهفیت همراه شما هستیم تا با انواع حرکات اصلاحی تنگی کانال نخاعی آشنا شویم. امیدواریم به کمک نکاتی که در این مقاله بیان میکنیم بتوانید این عارضه دردناک را درمان کرده و یا از شدت علائم آن بکاهید.
درمان تنگی کانال نخاعی با حرکات اصلاحی
تنگی کانال نخاعی میتواند در هر قسمتی از ستون فقرات ایجاد شود. به ویژه بخشهایی از ستون فقرات که در تحت تاثیر فشار زیادی هستند، مانند گردن و لگن، امکان بروز عارضۀ تنگی کانال نخاعی بیشتر است. زمانی که کانال نخاعی به شدت تنگ شده و فشار زیادی به اعصاب نخاعی وارد شود، مشکلات بسیار جدی در عملکرد اعصاب، مشکلات دیسک کمر و حتی در توانایی حرکتی افراد ایجاد میشود.
در ادامه همراه شما هستیم تا با حرکات اصلاحی تنگی کانال نخاعی آشنا شویم. شما میتوانید با نظر پزشک متخصص خود حرکات اصلاحی تنگی کانال نخاعی را متناسب با شرایط خود انتخاب کرده و در یک برنامۀ زمانبندی شده به انجام آنها بپردازید.
بهترین حرکتهای اصلاحی تنگی کانال نخاعی
در ادامه، با 5 تا از بهترین حرکات اصلاحی تنگی کانال نخاعی آشنا خواهید شد.
حرکت یک
در اولین حرکت اصلاحی برای درمان تنگی کانال نخاعی، باید روی کمر خود دراز بکشید. زانوهای خود را به سمت بالا برده و آنها را در سمت سینه خود جمع کنید. بهطوریکه بتوانید زانوهای خود را در آغوش بگیرید. در این حالت باید ستون فقرات شما ریلکس و شل باشد و فشاری به آن وارد نشود. این موقعیت را حداقل به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس زانوهای خود را رها کرده و مجدد این حرکت را انجام دهید . با پزشک متخصص خود مشورت کنید و این حرکت را حداقل سه بار در طول روز انجام دهید.
حرکت دو
یکی دیگر از مهمترین حرکات اصلاحی تنگی کانال نخاعی، چرخش پایینتنه است. برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید. سپس زانوها را به عرض شانه باز کنید و از هم فاصله دهید. در این شرایط دستان خود را روی زمین قرار داده و کنار خود نگه دارید. سپس باسن خود را از زمین بلند کنید تا بدن و زانوی شما در یک راستا قرار گیرد سپس آرام بدن خود را به سمت چپ بچرخانید تا شانه چپ شما به سمت زمین برخورد کند.
سپس این حرکت را برای سمت راست بدنه خود نیز انجام دهید تا شانۀ راست شما به زمین برسد. این حرکت را به آرامی انجام دهید و حداقل 10 بار در طول روز آن را تکرار کنید. در انجام این حرکت اصلاحی تنگی کانال نخاعی، آرامش بدن را درنظر داشته باشید.
حرکت سه
در حرکت بعدی از انواع حرکات اصلاحی تنگی کانال نخاعی، روی پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، پاهای خود را به اندازۀ عرض شانهها از هم فاصله دهید. آرنج خود را روی زمین قرار دهید و کمر خود را از روی زمین بلند کنید. سپس یک زانو را به سمت داخل خم کنید و زانوی دیگر را به سمت بیرون ببرید به آرامی این حرکت را تکرار کنید یک زانو به داخل و یک زانو به بیرون. بهتر است این حرکت را به آرامی و به میزان 10 مرتبه برای هر طرف انجام دهید.
حرکت چهار
یکی دیگر از حرکات اصلاحی موثر در درمان تنگی کانال نخاعی، حرکت پل است. در این حرکت روی پشت خود دراز بکشید. زانوهای خود را جمع کرده و به اندازۀ عرض شانه باز کنید. سپس به آرامی باسن خود را از روی زمین بلند کنید، بهطوری که بخش فوقانی شانه و ستون فقرات روی زمین باشد. 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی روی زمین قرار گیرید. بهتر است این حرکت را در سه ست 10 ثانیهای تکرار کنید.
حرکت پنج
یکی دیگر از بهترین حرکتهای اصلاحی تنگی کانال نخاعی، حرکت دوچرخه است. برای انجام این حرکت به روی پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کرده و به صورت ۹۰ درجه بالا بیاورید، سپس مانند حرکت دوچرخه پاهای خود را به آرامی تکان دهید. دقت کنید که در این حالت فقط باید کشش عضلات کمر را احساس کنید و نباید فشار زیادی به ستون فقرات شما وارد شود. پاهای خود را به آرامی باز و بسته کنید تا این حرکت اصلاحی تنگی کانال نخاعی تاثیرگذار باشد.
نکات مهم در انجام حرکات اصلاحی تنگی کانال نخاعی
دقت کنید که برای درمان تنگی کانال نخاعی رعایت برخی نکات لازم است. چرا که برخی فعالیتهای با شدت بالا میتواند علائم تنگی کانال نخاعی شما را تشدید کند. شما باید حرکات را در آرامش کامل و بدون وارد کردن هیچ فشاری به ستون فقرات خود انجام دهید. در ادامه دقت کنید که:
- از انجام حرکات کششی شدید در بخش کمر خودداری کنید.
- دویدن یا پیادهروی طولانی مدت با شدت بالا انجام ندهید.
- فشار بار زیادی به ستون فقرات خود وارد نکنید. مانند بلند کردن اجسام سنگین، خم شدن، پیچ خوردن، رانندگی طولانی مدت و یا نشستن و ایستادن طولانی مدت
همانطور که میدانید یکی از راههای درمان مشکلات مفصلی به ویژه تنگی کانال نخاعی ورزش است. انجام ورزش در قالب حرکات اصلاحی تنگی کانال نخاعی میتواند در روند بهبود و درمان این عارضه بسیار موثر باشد. برای درمان تنگی کانال نخاعی، ترکیبی از ورزشهایی با شدت پایین مانند شنا، دوچرخه سواری، یوگا و تمرینات مقاومتی در نظر گرفته میشود. امیدواریم با نکاتی که در این مقاله از مجله رهفیت بیان شد، توانسته باشید آگاهی خود را در این زمینه افزایش داده و و در مسیر سلامتی و تندرستی خود گام بردارید.
