آشنایی با حرکات اصلاحی و ورزشی برای بهبود دیسک کمر

از آن جایی که دیسک کمر، در صورت عدم مراقبت صحیح از آن ممکن است دچار مشکلات فراوانی شود، تمرینات مختلفی نیز برای آن درنظر گرفته شده است. هر بخشی از ستون فقرات، مشکلات و در‌نتیجه، حرکات متناسب با خود را دارد. در ادامه، همراه شما هستیم تا با برخی از مهم‌ترین حرکات اصلاحی برای دیسک کمر آشنا شویم.

1- حرکات کششی

همانطور که می‌دانید، حرکات کششی، به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش فشار بر روی دیسک‌های کمر کمک می‌کنند. به‌طوری که تمریناتی مانند کشش همسترینگ و کشش پشت می‌توانند تنش عضلات را کاهش داده و تحرک را بهبود بخشند. بنابراین؛ انجام روزانۀ این حرکات باعث حفظ سلامت و جلوگیری از آسیب‌های بیشتر خواهد شد.

2- حرکات تقویتی

استفاده از حرکات تقویتی، عضلات کمر و شکم را تقویت کرده و در‌نتیجه پشتیبانی بیشتری برای ستون فقرات فراهم می‌کنند. تمریناتی مانند پل (پلانتینگ) و پلانک وجود دارند که می‌توانند به پایداری بیشتر و کاهش فشار بر دیسک‌ها کمک کرده و با تقویت این عضلات، در کاهش درد و بهبود عملکرد روزانۀ افراد موثر باشد.

3- حرکات فلکسوری

حرکات فلکسوری، شامل تمریناتی است که باعث خم شدن ستون فقرات به جلو می‌شوند، مانند کشش زانو به سینه. همانطور که مشخص است، این حرکات اصلاحی برای دیسک کمر، به کاهش فشار بر روی دیسک‌های کمر و کاهش درد ناشی از فتق دیسک نیز کمک خواهد کرد. این تمرینات به‌ویژه برای کاهش تنش و بازگرداندن تحرک به کمر نیز بسیار مفید هستند.

4- حرکات اکستانسوری

حرکات اکستانسوری، شامل تمریناتی است که ستون فقرات را به عقب خم می‌کنند. این حرکات به تقویت عضلات پشت و بهبود پایداری ستون فقرات کمک کرده و می‌توانند در تسکین درد ناشی از فشار دیسک‌های کمر نیز موثر باشند.

بنابراین ترکیب حرکات کششی، تقویتی، فلکسوری و اکستانسوری در یک برنامۀ منظم حرکات اصلاحی دیسک کمر، می‌تواند به بهبود سلامت دیسک کمر و کاهش درد ناشی از آن کمک کند. انجام این حرکات اصلاحی برای دیسک کمر، به صورت روزانه و با توجه به توصیه‌های متخصصین، نقش مهمی در پیشگیری و مدیریت مشکلات کمر دارد.