اگر دوست دارید به تناسب اندام برسید، اما وقت باشگاه رفتن ندارید، شما میتوانید در منزل خود با رعایت این نکات، تناسب اندام خود را دنبال کنید. در این مقاله میخوانید چطور میتوانید به تناسب اندام در منزل برسید و از نکات مهمی که در این زمینه وجود دارد آگاه شوید.
راههای رسیدن به تناسب اندام در منزل چیست؟
از آنجایی که دنیای امروز، دنیایی پر از مشغله و گرفتاری است، ممکن است بسیاری از افراد، هدف تناسب اندام خود را فراموش کرده باشند. بسیاری از افراد نیز تصور میکنند، بدون رفتن به باشگاه نمیتوانند به تناسب اندام خود برسند. باید به شما بگوییم این یک تصور کاملاً اشتباه است. شما میتوانید بهراحتی به تناسباندام در منزل خود برسید. راههای تناسباندام در خانه بسیار آسان اما کاربردی است و شما با رعایت همین نکات میتوانید به راحتی در بازۀ زمانی مشخصی به سلامت تناسب اندام خود برسید.
۱- BMI خود را بررسی کنید!
در ابتدا ، برای پایش سلامتی تناسب اندام خود، بهعنوان راهکار تناسب اندام در خانه، بهتر است با محاسبه تناسب اندام، بیامآی خود را بررسی کرده و اهداف تناسب خود اندام خود را بر مبنای آن قرار دهید. با کمک بیامآی، میتوانید تودۀ عضلانی و چربی بدن خود را اندازه گرفته و برنامۀ تناسب اندام مناسبی را برای خود درنظر بگیرید. زمانی که ضعف عضلانی و ماهیچهای دارید و چربی بدن شما بیشتر است، باید ورزشهایی را انجام دهید که به چربی سوزی شما کمک کرده و به ماهیچهها و مفاصل شما آسیب نمیرساند. از آنجایی که ضعف ماهیچهای ممکن است، باعث آسیب به مفاصل شود . مهم است که انجام حرکاتی در نظر گرفته شود، که در عین چربی سوزی امنیت و سلامت مفاصل را نیز حفظ میکند.
۲- فستینگ را امتحان کنید!
یکی دیگر از راهکارهای تناسب اندام در خانه که امروزه نام آن را بسیار میشنوید، روزهداری متناوب یا فستینگ است که یکی از روشهای تناسب اندام با تغذیه است. با توجه به شرایط بدنی خود، میتوانید فستینگ را در حالتهای مختلف امتحان کنید برای شروع بهتر است، فستینگ را در حالت ۶ ساعت به ۶ ساعت در نظر بگیرید. یعنی ۶ ساعت را مشغول خوردن موادمغذی موردنیاز بدن باشید و ۶ ساعت دیگر را فقط آب بنوشید. بهتدریج، میتوانید ساعت فستینگ را افزایش داده و به ۸ ساعت برسانید. درنهایت، میتوانید فستینگ را به صورت ۱۲ ساعتی نیز انجام دهید. فستینگ هم به سلامت سیستم گوارشی کمک میکند و هم در مسیر رسیدن به تناسب اندام، جزو بهترین تمرینهای تناسباندام در منزل است. دقت کنید که برای انجام فستینگ بهتر است، در بازههای زمانی مشخص این کار را انجام دهید و آن را به صورت متناوب تکرار کنید. چرا که فستینگ ممتد، ممکن است به سیستم گوارشی شما آسیب زده و اهداف رسیدن به تناسب اندام در خانه را برای شما فراهم نکند.
۳- ورزش زومبا انجام دهید!
همانطور که میدانید، ورزش زومبا، ترکیبی از حرکات ورزشی و رقص است، که درواقع، یکی از آسانترین و بهترین تمرینهای تناسب اندام با ورزش در منزل بهشمار میآید. هماهنگی اعصاب و عضله، در ورزش زومبا و درگیر شدن بیشتر ماهیچهها در مدت زمان کوتاه، باعث میشود که زومبا، جزو بهترین راههای تناسب اندام در منزل بهشمار آید. توصیه میشود روزانه به مدت ۱۰ الی ۲۰ دقیقه به انجام ورزش زومبا بپردازید، بهطوری که ضربان قلب شما افزایش یافته اما، با دشواری زیادی برای شما همراه نباشد.
۴- رژیمهای ضد التهابی استفاده کنید.
التهاب بافتها و سلولهای بدن، یکی از اصلیترین موانع رسیدن به تناسب اندام است. تغذیۀ نادرست و استفاده بیش از حد از غذاهای فرآوری شده، باعث میشود که بدن دچار التهاب شود. التهاب بافتها با اضافه وزن و چاقی همراه خواهد بود. اگر میخواهید یک رژیم ضد التهابی موثر داشته باشید، بهتر است استفاده از قندهای ساده مانند شیرینی و شکلات، استفاده از روغنهای حیوانی، استفاده از غذاهای فست فودی و پرچرب را در رژیم غذایی خود محدود کرده و آنها را جایگزین کنید.
استفاده از خوراکیهای پرفیبر، مانند کاهو و سبزیجات تازه، مغزها مانند گردو و بادام به عنوان میان وعده و استفاده فراوان از میوهها باعث میشود که شما یک رژیم ضد التهابی پرکاربرد داشته باشید. رژیمهای ضد التهابی، همواره یکی راهکارهای تناسب اندام در خانه به شمار میآید که برای بسیاری از افراد با ایجاد سلامتی و تندرستی در کل وضعیت عمومی بدن همراه بوده است.
۵- دمنوش بنوشید!
دقت کنید که، منظور ما استفاده از دمنوشهای لاغری شیمیایی نیست. وقتی میگوییم نوشیدن دمنوش برای رسیدن به تناسب اندام در منزل مناسب است منظور ما دمنوشهای طبیعی است. شما میتوانید از دمنوش نعناع، بابونه و پونه کوهی، بهعنوان راهی برای رسیدن به تناسب اندام در منزل استفاده کنید. از گذشتههای دور استفاده از دمنوش، به عنوان یکی از راهکارهای تناسب اندام در خانه بسیار مورد توجه بوده است. امروزه نیز شما میتوانید با استفاده از دمنوشهایی که در این مقاله بیان کردیم و یا دمنوشهای دیگری که میتواند در مسیر رسیدن به تناسب اندام برای بدن شما مفید باشد، به هدف تناسب اندام در خانه برسید.
۶- انجام حرکات ورزشی
شاید این بخش، یکی از سختترین راهکارهای تناسب اندام در خانه باشد. بسیاری از افراد، انجام حرکات ورزشی را بسیار سخت و طاقت فرسا در نظر میگیرند. برای همین، از انجام حرکات ورزشی فاصله گرفته و یا آنها را با ناراحتی زیادی انجام میدهند. بهتر است بدانید که برای رسیدن به تناسب اندام در خانه، انجام حرکات با شدت بالا در مدت زمان کوتاه اصلاً توصیه نمیشود. شما میتوانید بسیاری از حرکات را به صورت بازههای طولانی و با شدت آرام انجام داده و به تناسب اندام خود در خانه برسید.
بهعنوان مثال حرکات کرانچ و پلانک میتواند یکی از موثرترین راهکارهای تناسب اندام در خانه باشد. حتی یک طناب زدن ساده نیز میتواند، در رسیدن به تناسب اندام در خانه موثر واقع شود. چیزی که اهمیت دارد تداوم و تکرار در این مسیر است.
همانطور که در این مقاله خواندیم، راهکارهای تناسب اندام در خانه بسیار متنوع است. با توجه به شرایط بدنی خود بهتر است از مجموعهای از این راهکارهای تناسب اندام در خانه استفاده کنید و از نتیجهای که برای شما به ارمغان میآورد شگفت زده شوید. اگر نیاز به یک برنامه اختصاصی برای رسیدن به تناسب اندام نیاز دارید، میتوانید با کارشناسان مجموعه ره فیت مشورت کنید.
