یک برنامه خوب برای تناسب اندام، راز داشتن بدن سالم

همانطور که دانستیم، داشتن یک برنامۀ تناسب اندام عالی زمانی برای افراد موثر است که شخصی سازی شده و متناسب با شرایط بدنی و فیزیکی آن‌ها باشد. تعریف اندام ایده‌آل از هر فردی به فرد دیگر ممکن است متفاوت باشد و درست اینجاست که تناسب اندام به کمک افراد می‌آید و آن‌ها را برای رسیدن به یک اندام ایده‌آل یاری می‌کند.

یک برنامۀ ورزشی تناسب اندام، باید بعد از بررسی شرایط فیزیکی و جسمی فرد شکل بگیرد. اما چطور می‌توان شرایط فیزیکی افراد را بررسی کرد؟ در این مرحله بهتر است ابتدا با یک فرد متخصص در امور ورزشی و برنامه‌های ورزشی تناسب اندام مشورت صورت بگیرد. البته هر فرد از اشکالات اندامی و شرایط فیزیکی و جسمی بدن خود به‌طور کلی آگاه است. به‌عنوان مثال، بسیار از افراد می‌دانند که دارای اضافه وزن در پهلو و یا شکم هستند. بسیاری از افراد می‌دانند که ممکن است ضعف ماهیچه‌ای داشته و برخی از مفاصل آن‌ها، مانند مفاصل زانو و یا ستون فقرات، با ضعف و سستی همراه باشد، با این حال، بهتر است که تحت نظر یک متخصص، با گوشزد کردن این اشکالات، یک برنامۀ تناسب اندام عالی در نظر گرفته شود.

البته باید به این نکته نیز توجه کرد که پیداکردن یک فرد متخصص و آگاه نیز ممکن است به این سادگی‌ها نباشد. در این شرایط که به افراد متخصص و آگاه دسترسی نداریم باید چه کار کنیم؟ در این شرایط بهتر است به شما بگوییم که نباید ناامید شوید و هدف تناسب اندام خود را فراموش نکنید. در ادامه برخی نکات کلی را برای شما بیان می‌کنیم که به کمک آن‌ها می‌توانید شروع برنامۀ ورزشی تناسب اندام خود را داشته باشید و در میان راه اگر با یک فرد متخصص آشنا شدید، توصیه‌های لازم را از او بخواهید. برخی از نکاتی که برای داشتن یک برنامۀ تناسب اندام عالی باید به آن توجه کنید در ادامه آمده است.

1- محاسبۀ وزن ایده‌آل یا BMI

یکی از ساده‌ترین کارهایی که می‌توانید در شروع ورزش تناسب اندام خود به آن توجه کنید، محاسبۀ BMI است. شاخص توده بدنی (بی ام آی) در واقع ابزاری برای محاسبه وزن مناسب یا محاسبه وزن ایده‌ آل است که با توجه به قد و وزن افراد به دست می‌آید. پس از انجام محاسبه، رقمی به عنوان نتیجه، به دست می‌آید که این رقم با توجه به قد و وزن افراد شرایط وزنی آن‌ها را اعلام می‌کند.

سه حالتی که به‌طور کلی می‌توان در نتایج bmi آن را مشاهده کرد، حالت کمبود وزن، حالت استاندارد و حالت اضافه وزن است که به افراد نشان می‌دهد که نسبت به بدن خود در کدام وضعیت قرار گرفته‌اند. BMI به افراد کمک می‌کند تا با آگاهی بیشتری نسبت به شرایط عمومی بدن خود یک برنامۀ تناسب اندام عالی را برای خود در نظر بگیرند.