از دیرباز، قد بلند آرزوی بسیاری از افراد، به خصوص جوانان، بوده است. این آرزو نه تنها به خاطر زیبایی ظاهری، بلکه به دلیل اعتماد به نفسی است که به همراه دارد. با وجود اینکه ژنتیک نقش تعیین کننده ای در قد نهایی افراد دارد، اما عوامل دیگری نیز وجود دارند که میتوانند تا حدی بر رشد قد تاثیر بگذارند.
یکی از این عوامل، انجام حرکات اصلاحی است. حرکات اصلاحی به مجموعه ای از تمرینات گفته میشود که به منظور رفع ناهنجاریهای اسکلتی و عضلانی انجام میشوند. این ناهنجاریها میتوانند در طول زمان بر روی ستون فقرات و وضعیت بدن افراد تاثیر منفی بگذارند و از بلندتر شدن قد آنها جلوگیری کنند. در این مقاله، به بررسی افزایش قد با حرکات اصلاحی میپردازیم. در ابتدا، به معرفی مهم ترین حرکات اصلاحی برای این منظور میپردازیم. سپس، نکات مهمی را که در هنگام انجام این حرکات باید به آنها توجه کرد، شرح میدهیم. در ادامه، به سایر عواملی که در کنار حرکات اصلاحی میتوانند به افزایش قد کمک کنند، اشاره میکنیم.
معرفی انواع حرکات اصلاحی برای افزایش قد
بلند شدن قد با حرکات اصلاحی یکی از ایمنترین روشها به جای استفاده از قرص و دارو است. افزایش قد با حرکات ورزشی از دیرباز در بین مردم مخصوصا افرادی که در سن رشد هستند رایج بودهاست. با انجام این حرکات نهتنها میتوانید به رشد قد خود کمک کنید بلکه میتوانید تناسب اندام در منزل را بدون نیاز به باشگاه و هزینههای گزاف آن تجربه کنید.
1. کشش گربه و شتر (Cat-Cow Stretch)
این حرکت به افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن کمک میکند. نحوه انجام این حرکت بدین شکل است که باید در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، دستان خود را به عرض شانهها و زانوها را به عرض لگن باز کنید. با یک دم، پشت خود را به سمت بالا بکشید (حالت گربه) و با یک بازدم، پشت خود را به سمت پایین خم کنید و سر خود را بالا ببرید (حالت شتر). این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
۲. آویزان شدن (Hanging)
تا اسم افزایش قد با حرکات اصلاحی را میشنوید ممکن است اولین چیزی که به ذهنتان میآید، بارفیکس باشد. درست است، آویزان شدن از یک میله به کشش ستون فقرات و افزایش فضای بین مهرهها کمک میکند. یک میله مقاوم و ایمن پیدا کنید. دستان خود را به عرض شانهها از میله بگیرید. به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه آویزان بمانید و این حرکت را ۳ تا ۴ بار تکرار کنید.
۳. پل (Bridge Pose)
این حرکت به تقویت عضلات پشت، کمر و شکم کمک میکند و میتواند به بهبود وضعیت بدن منجر شود. البته اگر زانو درد بعد از ورزش را پیش از این تجربه کردهاید، این حرکت را بهتر است انجام ندهید.
نحوه انجام پل بدین صورت است که باید به پشت بخوابید و زانوهای خود را خم کنید، پاها را به عرض لگن باز کنید. باسن خود را به سمت بالا ببرید تا جایی که بدن شما یک خط مستقیم از شانهها تا زانوها تشکیل دهد. به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه باز گردید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
۴. کوبرا (Cobra Stretch)
این حرکت به تقویت عضلات پشت و افزایش انعطافپذیری ستون فقرات کمک میکند. به روی شکم بخوابید، دستها را زیر شانهها قرار دهید. با یک دم، بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و سینه خود را به جلو بکشید. به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
۵. کشش پای دیوار (Wall Stretch)
این حرکت به کشش عضلات پا و پشت کمک میکند و به همین دلیل یکی از فعالیتهای محبوب برای افرادی است که به دنبال افزایش قد با حرکات اصلاحی هستند. باید به پشت بخوابید و پاهای خود را روی دیوار قرار دهید. سعی کنید پاها را صاف نگه دارید و به دیوار فشار دهید. به مدت ۲ تا ۵ دقیقه در این حالت بمانید.
۶. تادا آسانا (Tadasana یا Mountain Pose)
یوگا و آب درمانی برای کودکان از جمله ورزشهایی هستند که نهتنها تاثیر مثبت بر قد آنها دارند، بلکه بر سلامت روان کودکان هم تاثیرگذار است. این حرکت یوگا به بهبود وضعیت بدن و افزایش قد کمک میکند.
برای انجام این حرکت بایستید و پاها را به هم نزدیک کنید. دستها را به سمت بالا ببرید و به طرفین بکشید. بر روی انگشتان پا بلند شوید و به سمت بالا بکشید. به مدت ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و نفس عمیق بکشید. این حرکت را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
۷. لمس انگشتان پا (Toe Touch)
این حرکت را همه میشناسید و میدانید که به کشش عضلات پشت و همسترینگ کمک میکند. بایستید و پاها را به عرض شانهها باز کنید. به آرامی به جلو خم شوید و سعی کنید انگشتان پا را لمس کنید. به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
۸. کشش همسترینگ (Hamstring Stretch)
این حرکت اصلاحی به کشش عضلات پشت ران و افزایش انعطافپذیری کمک میکند. به پشت بخوابید و یک پا را به سمت بالا بکشید. با دستان خود زانوی پای بالا کشیده را بگیرید و سعی کنید آن را به سمت سینه نزدیک کنید. به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس پای دیگر را تکرار کنید. هر پا را ۳ تا ۴ بار تکرار کنید.
روشهای غیر ورزشی برای افزایش قد
درست است که افزایش قد با حرکات ورزشی جزو بهترین و رایجترین روشها است اما روشهای غیرورزشی نیز میتوانند مکمل خوبی برای تمرینات ورزشی باشند. تغذیه مناسب با مصرف مواد مغذی مانند پروتئین، کلسیم، ویتامینها و روی، از جمله راهکارهای موثر است. مکملهای غذایی نیز میتوانند به بهبود رشد استخوانها و تقویت سیستم ایمنی کمک کنند. خواب کافی و با کیفیت، عامل دیگری است که در طول خواب عمیق، هورمون رشد بیشتری تولید میشود که برای ترمیم و رشد بافتها ضروری است.
ماساژ و تراپیهای فیزیکی نیز میتوانند به بهبود جریان خون، کاهش تنش عضلانی و بهبود وضعیت بدن کمک کنند. انواع ماساژ مانند ماساژ سوئدی و ماساژ عمقی بافتها و همچنین تراپیهای فیزیکی تحت نظر فیزیوتراپیستها، به بهبود قوام و سلامت عمومیبدن کمک میکنند. اصلاح وضعیت بدن از طریق نشستن و ایستادن صحیح و استفاده از صندلیهای ارگونومیک، میتواند به افزایش قد ظاهری کمک کند.
استفاده از وسایل کمککننده مانند کفشهای افزایشدهنده قد و بالشتکهای طبی نیز میتوانند موثر باشند. در برخی موارد، درمانهای هورمونی تحت نظر پزشک میتوانند به تنظیم هورمونها و بهبود رشد کمک کنند. تکنیکهای کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی نیز تاثیر مثبتی بر رشد قد دارند، چرا که استرس مزمن میتواند تاثیر منفی بر رشد داشته باشد. در نهایت، جراحی افزایش قد به عنوان آخرین راهکار مطرح میشود که معمولاً در موارد خاص و شدید انجام میشود. این جراحیها شامل کشش استخوانها و قرار دادن پیچها و میلهها برای افزایش طول استخوانها هستند و باید تحت نظر جراحان مجرب انجام شوند. این روشها معمولاً هزینهبر و پرخطر هستند و باید به دقت مورد بررسی قرار گیرند.
جمعبندی
افزایش قد با حرکات اصلاحی در بزرگسالان و نوجوانان امری قابل دستیابی است. حرکات اصلاحی و کششی مانند کشش گربه و شتر، آویزان شدن، پل، و تمرینات یوگا میتوانند به بهبود وضعیت بدن و افزایش فضای بین مهرههای ستون فقرات کمک کنند. این تمرینات علاوه بر افزایش انعطافپذیری و تقویت عضلات، نقش مهمی در بهبود قوام و تعادل بدن دارند. تغذیه مناسب، استراحت و خواب کافی نیز به عنوان عوامل غیر ورزشی، نقش مهمی در افزایش قد ایفا میکنند. مصرف مواد مغذی مانند پروتئین، ویتامینها و کلسیم و همچنین مدیریت استرس و تکنیکهای آرامشبخش میتوانند به بهبود رشد و توسعه بدن کمک کنند. استفاده از ماساژ و تراپیهای فیزیکی برای کاهش تنشهای عضلانی و بهبود جریان خون نیز موثر است. ترکیب این روشها به صورت یک برنامه جامع و مداوم، میتواند به بهبود کلی وضعیت بدن و افزایش قد کمک کند. مهم است که همه روشها تحت نظر متخصصان و با دقت لازم انجام شوند تا بهترین نتایج حاصل شود و از هرگونه آسیب احتمالی جلوگیری گردد.
