تناسب اندام کودکان، فواید و راه‌های رسیدن به آن

۴- بهبود کیفیت خواب کودک با رعایت تناسب اندام

از جمله تاثیرات قابل‌ توجه تناسب اندام کودکان و نوجوانان، خواب باکیفیت است. برای داشتن یک خواب کافی و موثر، باید هورمون‌های ملاتونین و سروتونین در بدن به اندازۀ کافی ترشح شود. یک بدن متناسب و سالم با تنظیم میزان ترشح هورمون‌ها می‌تواند در داشتن یک خواب باکیفیت به کودکان کمک کند. اگر کودک شما در طول فرآیند خواب چندین بار بیدار می‌شود و خواب با کیفیتی ندارد، بهتر است ورزش را در برنامۀ روزانۀ اون بگنجانید و به تناسب اندام کودک خود بیشتر توجه کنید.

از آنجایی که سروتونین به‌عنوان یک نوروترانسمیتر مغزی، نقش مهمی در تنظیم خواب و استراحت دارد، افزایش سطح سروتونین در اثر ورزش باعث افزایش خواب عمیق و بهتر در کودکان می‌شود. در اثر خواب عمیق، ملاتونین نیز که یک هورمون طبیعی برای خواب است، بیشتر تولید می‌شود و درنتیجه، به تنظیم چرخۀ خواب و بیداری کمک می‌کند. بنابراین، تناسب اندام کودک برای داشتن یک خواب کافی و سالم مورد اهمیت است.

۵- تاثیر تناسب اندام کودکان بر تقویت سیستم ایمنی آنها

توجه به تناسب اندام کودک برای داشتن یک سیستم ایمنی کار‌آمد بسیار مهم است. یک سیستم ایمنی قوی می‌تواند کودکان را در برابر انواع مختلفی از عفونت‌های باکتریایی و ویروسی محافظت کند. ورزش با شدت متوسط می‌تواند با افزایش گردش خون در بدن و رسیدن به یک تناسب اندام مناسب برای کودک و یا حتی نوجوانان، ایمنی سلولی را تحریک کند. این اتفاق به بدن کمک می‌کند تا در آینده عفونت را زودتر تشخیص دهد.

ورزش و تناسب اندام در کاهش التهاب نیز موثر است. التهاب یک پاسخ طبیعی سیستم ایمنی است که بدن از آن برای مقابله با پاتوژن‌ها (عوامل بیماری‌زا) یا سموم استفاده می‌کند. التهاب حاد لزوما یک مشکل نیست؛ اما زمانی که پاسخ درستی برای التهاب داده نشود؛ با گذشت زمان می‌تواند مزمن شود و سلامت عمومی بدن کودک را به‌خطر بی‌اندازد. تحقیقات نشان داده است که توجه به ورزش و تناسب اندام کودکان می‌تواند التهاب را کاهش دهد و این پاسخ ایمنی را کنترل کند. اما شدت ورزش نیز مهم است. مطالعات نشان می‌دهد که ورزش با شدت متوسط التهاب را کاهش می‌دهد؛ در حالی که دوره‌های طولانی ورزش با شدت بالا در واقع با افزایش میزان التهاب روبه‌رو می‌شود. ورزش متوسط با دوره‌های استراحت مناسب می‌تواند اثربخشی پاسخ ایمنی التهابی بدن کودک را به حداکثر برساند و در کنار رسیدن به یک تناسب اندام مناسب، خطر التهاب مزمن در او را کاهش دهد.

۶- تقویت استخوان‌های کودکان

از جمله فواید چشمگیر تناسب اندام در کودکان و نوجوانان، رشد استخوان‌ها است. از آن جا که دوران کودکی، مهم‌ترین دوران رشد در طول عمر انسان است، اهمیت بالایی در شکل‌گیری استخوان‌‌بندی کودکان تا سنین بالا دارد. در کنار داشتن یک تغذیۀ مناسب شامل مواد مغذی و متنوعی از کلسیم، فسفر و ویتامین D، تناسب اندام کودکان و نوجوانان نیز تاثیرات ویژۀ خود را دارد.

انجام تمرینات ورزشی به‌ویژه تمرین‌های مقاومتی، نقش مهمی در ایجاد یک اندام متناسب در کنار استخوان‌های سالم دارند و به ساخت بافت استخوانها و همچنین تقویت عضلات کمک زیادی می‌کند. توجه به تناسب اندام کودکان و نوجوانان با انجام ورزش‌های مقاومتی مانند پیاده روی، دویدن، پله نوردی، طناب، کاراته و تکواندو، تنیس، بازی‌های تیمی مانند بسکتبال، والیبال، فوتبال به‌طور مرتب، می‌تواند در دوران رشد کودک، به‌ویژه دوران گذر از کودکی به بزرگسالی، تاثیر چشمگیری داشته باشد.

۷- تاثیر ورزش در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی

همانطور که پیش‌تر بیان کردیم، توجه به تناسب اندام در سنین رشد کودکان تاثیرات فوق‌العاده‌ای داشته و بسیار توصیه می‌شود. در شرایط امروزی که افراد مشغله‌های فراوانی داشته و شیوۀ زندگی نسبت به گذشته تغییرات زیادی داشته است، خانه نشینی کودکان افزایش یافته و در‌نتیجه، فعالیت و تحرک آن‌ها کاهش یافته است. به‌دنبال این خانه‌نشینی، تناسب اندام کودکان و نوجوانان از تعادل خارج شده و درنهایت با ایجاد مشکلات فراوان همراه است. انجام ورزش‌هایی با شدت متوسط تا شدید با رسیدن به اهداف تناسب اندام در کودکان و نوجوانان و در نتیجه کاهش گرفتگی عروق به‌ویژه در سنین کودکی همراه است.

۸- تقویت سیستم تنفسی کودکان با ورزش کردن

داشتن ریه‌هایی سالم، یکی دیگر از اهداف تناسب اندام در کودکان و نوجوانان است. فعالیت بدنی که در جهت تناسب اندام کودکان و نوجوانان صورت می‌گیرد، باعث افزایش ظرفیت ریه‌ها و همچنین، کارایی ‌بهتر آن‌ها می‌شود. در نتیجه اکسیژن بیشتری وارد بدن شده و دی‌اکسیدکربن بیشتری نیز دفع می‌شود. ورزش منظم‌ در جهت رسیدن به تناسب اندام در کودکان، به جلوگیری از مشکلات ناشی از کاهش دریافت اکسیژن که‌ به‌ طور طبیعی با افزایش سن یا در نتیجه عدم تحرک رخ می‌دهد، کمک می‌کند.

۹- تاثیر ورزش در کنترل وزن و تناسب اندام

کنترل وزن نیز یکی دیگر از اهداف تناسب اندام کودک است. از آنجایی که امروزه به‌دلیل شرایط متفاوت زندگی نسبت به گذشته، کودکان و نوجوانان از فعالیت‌های ورزشی کمتری برخوردار هستند، تناسب اندام کودکان و نوجوانان از تعادل خارج شده و خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف ناشی از عدم تحرک نیز در آن‌ها افزایش یافته است.

امروزه، چاقی و اضافه وزن کودکان به‌عنوان یکی از مشکلات مهم در سلامت و عدم تناسب اندام کودکان و نوجوانان مطرح شده است. باور قدیمی بسیاری از خانواده‌ها بر این است که کودک هرچه پرتر و سنگین‌تر باشد، سالم‌تر است. اما این یک باور غلط است. چاقی و اضافه وزن و عدم تناسب اندام کودکان می‌تواند مشکلات بسیار جدی را در بزرگسالی یا حتی در سنین نوجوانی برای آن‌ها ایجاد کند. تحقیقات علمی نشان می‌دهد کودکانی که دچار اضافه وزن هستند، نسبت به کودکانی که دارای تناسب اندام نرمال می‌باشند، در بزرگسالی با مشکلاتی مانند کلسترول بالا، دیابت و مشکلات قلبی بیشتر روبه‌رو می‌شوند. بنابراین، فعالیت‌های ورزشی منظم و رسیدن به تناسب اندام در کودکان با در‌نظر گرفتن شرایط آن‌ها، باعث می‌شود که کودکان انرژی اضافی دریافتی را سوزانده و بدن خود را در وضعیت سالم و متناسب نگه دارند.

۱۰- افزایش قد کودکان با ورزش

یکی دیگر از فواید ورزش کردن و تناسب اندام کودکان، تاثیر آن بر افزایش قد است‌. اما چطور تناسب اندام باعث افزایش قد می‌شود؟ در رسیدن به هدف تناسب اندام در کودکان و نوجوانان، ورزش رکن اصلی است. در هنگام ورزش، هورمون‌های مفیدی در بدن آزاد می‌شوند. یکی از این هورمون‌ها، هورمون رشد است. برای دستیابی به هدف تناسب اندام کودکان و نوجوانان، بهتر است با حرکات سبک شروع کرد.

گرچه تمام تمرینات ورزشی اثر خود را بر تناسب اندام می‌گذارد، ولی برخی ورزش‌ها که با نام ورزش‌ها و تمرینات کششی شناخته می‌شوند، بیشترین تاثیر را در افزایش قد خواهند داشت. حرکات کششی، حتی حرکات ساده، تاثیر زیادی بر تناسب اندام کودکان و رشد قدی آن‌ها دارد. حرکات کششی به کشیده شدن ستون فقرات کمک می‌کنند و همچنین وضعیت بدن کودک شما را در بهترین حالت خود قرار می‌دهد. این تمرینات از این جهت بر تناسب اندام کودکان و نوجوانان مؤثر هستند که بیشتر بر عضوهایی تمرکز می‌کنند که قابلیت رشد بیشتری دارند، مانند ستون مهره‌ها و پاها. استخوان‌ها در این نواحی با کمک غضروف‌ها به یکدیگر متصل شده‌اند. تمرینات کششی باعث می‌شوند این غضروف ها را از حالت فشرده خارج شده و با استحکام بخشیدن بیشتر به آن‌ها به افزایش قد و رسیدن به تناسب اندام در کودکان کمک می‌کنند.