به کمک این حرکات ساده از شر مشکل قوز کمر خود رها شوید و برای همیشه این مشکل را در بدن خود برطرف کنید. اگر می‌خواهید هرگز دیگر به مشکل قوز کمر دچار نشوید، روزانه این حرکات ورزشی را انجام دهید. ممکن است شما هم‌اکنون دچار مشکل قوز کمر باشید، پس انجام چنین حرکاتی را جدی بگیرید.
قوز کمر از آن دسته مشکلاتی است که ممکن است در طول زندگی برای افراد مختلف ایجاد شود. سبک زندگی نادرست و کاهش دامنهٔ فعالیت افراد، باعث شده است که مشکلات مختلفی مانند قوز کمر برای افراد ایجاد شود. قوز کمر اگر درمان نشود ممکن است باعث مشکلات کمر درد شدید شود و درد عضلات کمر را با خود به همراه داشته باشد.
از بین رفتن قوز کمر نیاز به مداومت و پیگیری دارد و لازم است تمرینات رفع قوز کمر به‌صورت پیوسته پیگیری شود. حرکات ورزشی بسیاری برای ازبین‌رفتن قوز کمر وجود دارد که افراد با یک برنامهٔ مناسب می‌توانند به رفع این مشکل بپردازند. حرکات ورزشی برای قوز کمر ممکن است در مراحل ابتدایی با کمی درد و گرفتگی همراه باشد اما با گذشت زمان اثرات خود را خواهد گذاشت. توصیه می‌شود برای کاهش علائم درد و گرفتگی، از ورزش‌هایی مانند آب‌درمانی برای کمردرد بهره‌گیری شود. در ادامه همراه شما هستیم تا به بررسی مشکل قوز کمر بپردازیم و تمرینات رفع قوز کمر را برای شما معرفی کنیم. اگر هم‌اکنون از مشکل قوز کمر رنج می‌برید، این مقاله ممکن است برای شما مناسب باشد. پس تا انتهای مقاله ما را همراهی کنید.
مشکل قوز کمر چیست و چگونه ایجاد می‌شود؟
زمانی که صحبت از مشکل قوز کمر می‌شود، اغلب افراد تصور می‌کنند با یک کمر خمیده و برجسته روبه‌رو هستیم. باید به شما بگوییم که اینطور نیست. شما هم‌اکنون ممکن است قوز کمر داشته باشید. همانطور که می‌دانید، بدن افراد در ستون فقرات دارای انحنا است. این انحنا برای حرکت راحت و انعطاف‌پذیری بسیار لازم است. اما زمانی که این انحا در اثر شرایطی از حالت طبیعی خود خارج شود، مشکلاتی را برای افراد ایجاد می‌کند.
اگر به انحنای ستون فقرات توجه کنید، متوجه می‌شوید که این انحنا چیزی شبیه S انگلیسی است. مشکل قوز کمر زمانی ایجاد می‌شود که بخش بالایی کمر درناحیۀ زیر گردن، دچار انحنای بیشتری شده و به اصطلاح کمر شما گرد می‌شود. هرچقدر این انحنا شدت یابد، پشت شما گردتر شده و خمیده‌تر می‌شود. اما مشکل به همین‌جا ختم نمی‌شود. ظاهر نازیبا تنها پیامد قوز کمر نیست و اگر حرکات ورزشی برای قوز کمر استفاده نشود و از بین رفتن قوز کمر در کوتاه مدت اتفاق نیوفتد، ممکن است در بلند مدت، مشکلات حرکتی جدی‌تری را برای افراد ایجاد کند.
آیا می‌توان از قوز کمر پیشگیری کرد؟
در پاسخ به این سوال که آیا می‌توان از وقوع مشکل قوز کمر پیشگیری کرد یا نه باید به شما بگوییم که هر مشکلی تا قبل از وقوع و شدت یافتن آن، قابل پیشگیری است. قوز کمر نیز چنین است. زمانی که افراد شیوۀ زندگی غلط و ناسالمی را در پیش بگیرند، قوز کمر مشکلی است که ممکن است با آن روبه‌رو شوند.
زندگی‌های کارمندی، نشستن‌های طولانی در پشت میز‌ها، عدم تحرک و نداشتن ورزش کافی، همۀ این موارد دست‌به‌دست هم می‌دهند تا مشکل قوز کمر را برای ستون فقرات شما ایجاد کنند. اگر می‌خواهید از مشکل قوز کمر پیشگیری کنید، با تمرینات رفع قوز کمر آشنا شوید. انجام حرکات ورزشی برای رفع قوز کمر در طول روز به ستون فقرات شما کمک می‌کند تا به همان شکل اولیه خود بازگردد و برای طولانی مدت دچار تغییر نشود.
آیا تمرینات رفع قوز کمر موثر است؟
اگر هم اکنون از مشکل قوز کمر رنج می‌برید و یا احتمال می‌دهید که به‌دلیل شیوۀ زندگی ناسالم خود به قوز کمر دچار خواهید شد، انجام حرکات ورزشی برای رفع قوز کمر می‌تواند بسیار مفید باشد و به از بین‌رفتن قوز کمر کمک کند. چرا که این حرکات به‌صورتی طراحی شده‌اند که به ستون فقرات کمک می‌کنند تا به حالت اولیه خود باز گشته و آن را حفظ کنند. بنابراین توصیه می‌شود روزانه تعدادی از تمرینات رفع قوز کمر را به‌صورت دوره‌ای انجام دهید.
حرکات ورزشی برای رفع قوز کمر
در این بخش همراه شما هستیم تا با برخی تمرینات رفع قوز کمر آشنا شویم.
1- پلانک کامل
پلانک یکی از حرکات مفید و موثری است که می‌تواند برای از بین‌رفتن قوز کمر مفید باشد. برای انجام حرکت پلانک لازم است تا روی دست‌های خود و روی شکم قرار گرفته و از زمین فاصله بگیرید و برای مدت 10 الی 30 ثانیه به همین شکل باقی بمانید. به کمک حرکت پلانک برای ازبین رفتن قوز کمر می‌توانید به تقویت عضلات پشت و مرزی پرداخته و از خشکی و سفتی این عضلات بکاهید.
2- پلانک پهلو
پلانک پهلو نیز یک حرکت موثر در بحث تمرینات رفع قوز کمر است. همانند حرکت پلانک کامل، شما باید روی دست‌های خود قرار گرفته و به‌صورت دوره‌ای، فشار دست‌های خود را تغییر داده و روی دست دیگر قرار بگیرید.
3- تمرین گاو و گربه
یکی دیگر از موثرترین تمرینات رفع قوز کمر که می‌تواند برای از بین رفتن قوز کمر در کوتاه مدت نیز بسیار مفید باشد، حرکت گاو و گربه است. در این نوع حرکات ورزشی برای رفع قوز کمر شما باید روی دو زانوی خود قرار گرفته و کف دست‌های خود را روی زمین بگذارید و به‌صورت متناوب، کمر خود را به سمت پایین و بالا حرکت دهید. این تمرین به کاهش فشار روی کمر و گردن کمک کرده و ستون فقرات را به حالت کشش در می‌آورد.
4- خم شدن به جلو
در حالت ایستاده، یکی از مفیدترین تمرینات رفع قوز کمر، حرکت خم شدن روبه جلو است. برای انجام این حرکت ورزشی برای رفع قوز کمر، لازم است تا روی پاهای خود بایستید. از کمر به سمت زانوهای خود خم شوید، به‌طوری که سر شما به سمت زانوهایتان باشد. سپس با دست خود از کنار پاها، مچ پاهای خود را بگیرید و برای ده ثانیه در همین حالت باقی بمانید. انجام این حرکت ورزشی برای ازبین رفتن قوز کمر باعث کشش ستون فقرات، همسترینگ و سرینی شده و انعطاف‌پذیری عضلات در این ناحیه را افزایش می‌دهد.
جمع بندی
همانطور که دانستیم، مشکل قوز کمر می‌تواند هم زیبایی بدن را دچار اشکال کند و هم انجام حرکات و فعالیت‌های روزانه را با اختلال و دشواری همراه سازد. انجام حرکات ورزشی برای رفع قوز کمر در بلند مدت اثرات بسیار مطلوبی برای ازبین رفتن قوز کمر دارد و همواره به شما عزیزان توصیه می‌کنیم که به‌صورت روزانه و درمیان فعالیت‌های خود به انجام حرکات ورزشی برای رفع قوز کمر بپردازید. اگر دچار قوز کمر شده‌اید و در ناحیه کمر احساس درد آزاردهنده دارید، می‌توانید از خدمات پزشکی، فیزیوتراپی و آب درمانی مجموعه ره فیت استفاده کنید.
