محاسبۀ تناسب‌اندام با این روش ساده می‌تواند شما را از وضعیت عمومی بدنتان آگاه کند و یک برنامۀ مناسب برای رسیدن به تناسب اندام را در اختیارتان قرار دهد. قبل از شروع هر نوع فعالیتی برای رسیدن به تناسب اندام، مهم‌ترین کار بررسی وضعیت اولیۀ و شرایط کلی بدن است تا یک برنامۀ شخصی‌سازی شده و متناسب با شرایط بدن افراد برای آن‌ها در‌نظر گرفته شود.
روش‌های محاسبۀ تناسب اندام به سادگی در خانه
همانطور که می‌دانید، بهترین نتایج برای هر کاری، زمانی بدست می‌آید که قبل از شروع فعالیت‌ها، یک بررسی کلی از شرایط فعلی ایجاد شود. در‌واقع هرکاری برای شروع نیاز به مطالعات اولیه دارد تا با توجه به آن‌ها بتوان بهترین برنامه‌ریزی را ارائه داد. تناسب اندام نیز از این قاعده مستثنی نیست. زمانی که افراد می‌خواهند به تناسب اندام دست یابند، نیاز است تا در ابتدا از شرایط فعلی بدن خود آگاه شوند. روش‌های محاسبۀ تناسب اندام مختلفی وجود دارد که در این امر به افراد کمک می‌کند.
امروزه توجه و اهمیت به حفظ تناسب اندام روز‌به‌روز بیشتر می‌شود. تناسب اندام با ورزش برای آقایان همواره از گذشته‌های بسیار دور مورد توجه بوده است و امروزه نیز تناسب اندام با ورزش برای بانوان نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار شده است. از آنجا که شرایط فیزیکی بدن افراد مختلف متفاوت است و داشتن یک برنامۀ تناسب اندام به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت و ژنتیک بستگی دارد، روش‌های محاسبۀ تناسب اندام به افراد کمک می‌کند تا با آگاهی بیشتری در مسیر تناسب اندام خود قدم بردارند. در این مقاله همراه شما هستیم تا با برخی از رایج‌ترین روش‌های محاسبۀ تناسب اندام به شما کمک کنیم تا در زمانی کوتاه از شرایط عمومی بدن خود آگاه شوید و یک برنامۀ تناسب اندام مناسب با وضعیت فعلی خود را تهیه کنید.
معیارهای تناسب اندام
مسیر رسیدن به هدف تناسب اندام، از فردی تا فرد دیگر می‌تواند بسیار متفاوت باشد. اما معیارهای تناسب اندام در این مسیر می‌تواند در ارائۀ یک برنامۀ تناسب اندام موثر برای افراد راه‌گشا باشد. به‌طور کلی، برای هدف تناسب اندام، معیارهای مشخصی وجود دارد که در شروع راه رسیدن به تناسب اندام ایده‌آل، افراد می‌توانند آن‌ها را با توجه به شرایط بدنی خود مورد ارزیابی قرار دهند. در ادامه، برخی از مهم‌ترین معیارهای تناسب اندام را برای شما بررسی می‌کنیم.
1- میزان حجم تودۀ بدنی
در مسیر رسیدن به یک تناسب اندام مناسب با شرایط بدنی افراد، یکی از مهم‌ترین عوامل برای ارزیابی اولیه شرایط جسمانی، میزان حجم تودۀ بدنی افراد است. بررسی اینکه چه مقدار از بدن افراد دارای تودۀ عضلانی بوده و یا چه مقدار از این حجم را بافت‌های چربی در بر می‌گیرد، می‌تواند در ایجاد یک برنامۀ تناسب اندام عالی موثر باشد. یکی از معیار‌ها و روش‌های محاسبۀ تناسب اندام توجه به شاخص توده بدنی یا BMI است. تست تناسب اندام BMI در‌واقع یک تست ساده است که به شما کمک می‌کند تا از میزان تودۀ بدنی خود آگاه شوید و متناسب با آن برنامۀ تناسب اندام خود را ایجاد کنید. تست تناسب اندام BMI، محاسبۀ تودۀ بدنی را به کمک یک جدول تناسب اندام قد و وزن به شما ارائه می‌دهد.
2- میزان انعطاف‌پذیری
انعطاف‌پذیری، به‌طور کلی به معنای دامنۀ حرکت مفاصل است، به‌طوری که این حرکت به‌راحتی انجام بگیرد و با درد و تنش همراه نباشد. توجه به میزان انعطاف‌پذیری در بدن افراد بخش مهمی از روش‌های محاسبۀ تناسب اندام برای رسیدن به یک برنامۀ تمرینی مناسب است. عدم توجه به این معیار ممکن است با انتخاب حرکات اشتباه همراه باشد که پیگیری برنامه‌های تناسب اندام را با مشکل و نارضایتی همراه می‌کند.
3- قدرت عضلانی
یکی دیگر از مهم‌ترین معیار‌ها در روش محاسبۀ تناسب‌اندام، توجه به میزان قدرت عضلانی در ماهیچه‌ها و عضلات است. در شروع مسیر تناسب اندام، توجه به این نکته می‌تواند با یک برنامۀ مناسب در شروع این مسیر همراه باشد و به آرامی قدرت لازم را به ماهیچه‌ها بازگرداند. عدم توجه به این نکته، می‌تواند منجر به انتخاب حرکات اشتباه و یک برنامۀ تمرینی نامناسب شود که هدف رسیدن به تناسب اندام را با‌سختی و دشواری‌های زیادی همراه کند.
روش‌های محاسبه تناسب اندام
یکی از رایج‌ترین روش‌های محاسبۀ تناسب اندام، به‌کارگیری تست تناسب اندام BMI است. به کمک تست تناسب اندام MBI می‌توانید از شرایط و وضعیت عمومی بدن خود آگاه شوید و در تهیۀ برنامۀ تناسب اندام مناسب خود از آن استفاده کنید. در حال حاضر تست تناسب اندام MBI، با دریافت اطلاعات محدودی مانند قد و وزن شما و با تطبیق آن با یک جدول تناسب اندام قد و وزن، یک شرایط عمومی و کلی را برای شما نشان می‌دهد.
چگونه در خانه تناسب اندام خود را محاسبه کنیم؟
همانطور که گفتیم، یکی از روش‌های محاسبۀ تناسب اندام، استفاد از تست تناسب اندام MBI است. امروزه، تست تناسب اندام BMI، به‌راحتی می‌تواند وضعیت عمومی تناسب اندام شما را برایتان بررسی کند. شما می‌توانید به‌صورت آنلاین از سایت‌های معتبر تست تناسب اندام BMI را انجام دهید و هم می‌توانید از طریق تلفن همراه خود، این تست را به‌راحتی در خانه و در زمانی کوتاه انجام دهید.
برای انجام تست تناسب اندام BMI، ابتدا لازم است قد خود را اندازه بگیرید و وزن خود را بدست آورید و به کمک فرمول محاسبۀ BMI، وضعیت تناسب اندام خود را بدست آورید. فرمول محاسبه تست تناسب اندام BMI بسیار ساده است. قد (بر حسب متر) خود را در خودش ضرب کرده و سپس وزن خود را بر عدد حاصل تقسیم کنید. سپس این عدد بدست آمده را با جدول تناسب اندام قد و وزن مطابقت دهید.
جدول تناسب اندام
زمانی که توانستید تست تناسب اندام BMI را انجام دهید، عدد نهایی را با جدول تناسب اندام قد و وزن که در ادامه برای شما آورده‌ایم، بررسی کنید.
|
وضعیت توده بدنی |
BMI از این عدد |
تا این عدد |
|---|---|---|
|
لاغری به شدن بغرنج |
صفر |
۱۵ |
|
لاغری شدید |
۱۵ |
۱۶ |
|
کمبود وزن |
۱۶ |
۱۸/۵ |
|
وزن طبیعی |
۱۸/۵ |
۲۵ |
|
اضافه وزن |
۲۵ |
۳۰ |
|
کلاس یک چاقی - ملایم |
۳۰ |
۳۵ |
|
کلاس دو چاقی - شدید |
۳۵ |
۴۰ |
|
کلاس سه چاقی - بغرنج |
۴۰ |
۴۵ |
|
کلاس چهار چاقی - به شدت بغرنج |
۴۵ |
۵۰ |
|
کلاس پنج چاقی - ابرچاقی |
۵۰ |
۶۰ |
|
کلاس شش چاقی - ابرچاقی شدید |
۶۰ |
بیشتر از ۶۰ |
همانطور که مشاهده می‌کنید، عدد تست BMI در رنج 18.5 و 25 وضعیت نرمال را نشان می‌دهد. بیشتر از این مقدار و کمتر از این مقدار می‌تواند در برنامۀ تناسب اندام در‌نظر گرفته شود.
در این مقاله همراه شما بودیم تا با به‌کارگیری روش‌های محاسبۀ تناسب اندام بتوانید یک برنامۀ تمرینی مناسب را برای رسیدن به تناسب اندام برای خود تهیه کنید. اگر برای محاسبه تناسب اندام خود سوالی دارید یا می‌خواهید یک برنامه تناسب اندام شخصی سازی شده و متناسب با شرایط خود دریافت کنید، می‌توانید از متخصصان مجموعه رهفیت کمک بگیرید.
