ابتلا به شانۀ یخ‌زده می‌تواند مسائل و مشکلات فراوانی را به‌همراه داشته باشد. چیزی که می‌تواند در مسیر درمان شانۀ یخ‌زده موثر باشد، انجام این حرکات اصلاحی است. انواع حرکات اصلاحی برای کپسولیت چسبنده در این مقاله توضیح داده می‌شود که بهره‌گیری از آن در فعالیت‌های روزانه می‌تواند در بلند مدت تاثیرات خوبی داشته باشد.
آشنایی با انواع حرکات اصلاحی برای بهبود شانۀ یخ زده
در دنیای بی‌تحرک و پرمشغلۀ امروزی، پدیدار شدن مشکلات مفصلی و حرکتی می‌تواند اولین نتیجۀ این نوع زندگی باشد. نشستن‌های طولانی و خم‌شدن بیش‌از حد باعث می‌شود افراد با مشکلات فراوانی مانند کپسولیت چسبنده دست و پنجه نرم کنند.
یکی از شایع‌ترین مشکلات مفصلی که در افراد دیده می‌شود، مشکل شانۀ یخ‌زده است. مشکلاتی که شانۀ یخ‌زده یا کپسولیت چسبنده برای افراد ایجاد می‌کند با درد، سفتی و محدودیت دامنه حرکتی همراه است که باعث اختلال در فعالیت روزانۀ آن‌ها می‌شود. این یک عارضۀ پیش‌رونده است که در ابتدا سبک است و به‌تدریج در اثر التهاب و سفت‌شدن کپسول مفصلی شدت می‌یابد.
بخشی از روند درمان این عارضه، شامل انجام حرکات اصلاحی افتادگی شانه است و درصورت شدت یافتن آن، انجام جراحی اجتناب‌ناپذیر است. بنابراین؛ درصورت مشاهدۀ اولین نشانه‌های این مشکل، بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت کرده و در کوتاه‌ترین زمان ممکن روند درمان آغاز شود. روند درمان ممکن است ترکیبی از حرکات اصلاحی شانۀ یخ‌زده همراه با دارو درمانی باشد. زمانی که کپسولیت چسبنده در اثر فشار مضاعف و یا زندگی ناسالم ایجاد می‌شود، تغییر سبک زندگی انتخاب هوشمندانه‌ای در مسیر درمان خواهد بود.
بااین‌حال، آگاهی از انواع روش‌های درمانی موثر در بهبود شانۀ یخ‌زده می‌تواند با آسودگی بیشتری همراه باشد. در این مقاله از مجلۀ ره‌فیت همراه شما هستیم تا با انواع حرکات اصلاحی برای بهبود شانۀ یخ‌زده همراه شویم و با آگاهی بیشتری نسبت به این مشکل در مسیر درمان قدم برداریم.
تعریف شانۀ یخ زده چیست؟
اگر هنوز به یک پزشک متخصص مراجعه نکرده‌اید و شک دارید که مشکل شما کپسولیت چسبنده باشد، این تعریف به شما کمک خواهد کرد. شانۀ یخ‌زده اصطلاحی است که به مشکل التهاب و سفت شدن کپسول مفصلی در شانه اطلاق می‌شود. این عارضه ممکن است با تشکیل بافت اسکار و کاهش مایع سینوویال در مفصل همراه باشد. علائم و نشانه‌های شانۀ یخ‌زده در ابتدا به‌ندرت دیده می‌شود اما عدم توجه به آن می‌تواند در شدت یافتن آن بسیار موثر باشد.
نکات مهم در انجام حرکات اصلاحی کپسولیت چسبنده
همانطور که دانستیم، شانۀ یخ‌زده مشکلی است که با گذشت زمان شدت می‌یابد. این روند با طی کردن مراحل زیر به‌وقوع می‌پیوندد.
- مرحلۀ یک – فریز
اولین مرحله از شروع شانۀ یخ‌زده، درد ناگهانی و با شدت است که حتی با استراحت نیز از بین نمی‌رود.
- مرحلۀ دو- منجمد شدن
در مرحلۀ بعدی رشد شانۀ یخ‌زده، درد کاهش می‌یابد و با استراحت نیز از بین می‌رود اما حرکت مشکل شده و به سختی صورت می‌گیرد. اگر حرکت با شدت انجام شود، درد شدیدی احساس خواهد شد.
- مرحلۀ سه – ذوب شدن
این مرحلۀ، دامنۀ حرکتی باز می‌گردد و شانه عمل‌کرد خود را در پیش می‌گیرد.
آگاهی از این مراحل می‌تواند به افراد کمک کند تا حرکات اصلاحی مناسب برای هر مرحله را در پیش گرفته و در مسیر درست درمانی قرار‌گیرند.
حرکات اصلاحی مهم برای بهبود شانۀ یخ‌زده
با توجه به مراحلی که پیشتر ذکر شد، در ادامه با مهم‌ترین حرکات اصلاحی بهبود کپسولیت چسبنده آشنا خواهیم شد. انجام این حرکات در یک برنامۀ منظم و بلند مدت می‌تواند در روند بهبود و کاهش درد موثر باشد.
1- کشش عضله دلتوئید
برای انجام این حرکت و تقویت شانه، در حالت ایستاده یا نشسته قرار بگیرید. دست آسیب‌دیده را با دست دیگر خود بگیرید و به آرامی به سمت مخالف بکشید تا کشش را احساس کنید. این حالت را به مدت 15 تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید. می‌توانید این حرکت را در ست‌‌های بیشتر و در ساعات مختلف روز تکرار کنید.
2. چرخش داخلی و خارجی شانه
یک باند کشی بردارید و یک سر آن را به جایی محکم متصل کنید. سر دیگر را در دست بگیرید و آرنج خود را خم کنید. سپس دست را به سمت داخل و به سمت خارج بچرخانید. این حرکت را در چند ست برای هر دو دست انجام دهید.
3. پل زدن با شانه
برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. سپس با فشار دادن پاها به زمین، بخش تحتانی بدن و باسن را بالا ببرید و شانه‌ها را نیز از زمین بلند کنید. 10 ثانیه در این حالت بمانید. سپس استراحت کنید و مجدد این حرکت را تکرار کنید.
4. حرکت گاو- گربه
برای انجام این حرکت اصلاحی کپسولیت چسبنده، به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.، به‌طوری کف دستان و زانوی شما در زمین قرار گرفته باشد. در حین دم، کمر را به سمت بالا قوس دهید (گربه) و در هنگام بازدم، کمر را به سمت پایین خم کنید (گاو). این حرکت را به آرامی و در چند ست برای خود تکرار کنید. در‌هنگام انجام این حرکت باید کشش را در عضلات کتف و کمر خود احساس کنید.
5. کشش سینه
حرکات کششی نیز از جمله حرکات اصلاحی موثر برای بهبود شانۀ یخ‌زده است. برای انجام این حرکت، در حالت ایستاده، دست‌ها را به پشت ببرید و قفل کنید. سپس به آرامی شانه‌ها را به سمت عقب و پایین بکشید. 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس خود را رها کنید.
راه‌های درمان شانۀ یخ‌زده چیست؟
همانطور که دانستیم، برای درمان شانۀ یخ‌زده، اگر در ابتدای روند بیماری باشد، انجام حرکات اصلاحی در خانه توصیه می‌شود. در مواردی که این بیماری شدت یافته است، مراجعه به مراکز فیزیوتراپی و آب‌درمانی نیز می‌تواند در مسیر درمانی پیشنهاد شود.
در موارد حادتر، استفاده از داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) در کنار سایر درمان‌ها پیگیری خواهد شد. برای انتخاب روش درمانی موثر، پزشک متخصص سابقۀ خانوادگی و وضعیت زندگی شما را مورد‌بررسی قرار می‌دهد. چرا که اولین قدم در مسیر درمان شانۀ یخ‌زده، بررسی علت پیدایش این مشکل است.
درمواردی که این مشکل سابقۀ خانوادگی و ژنتیکی دارد، استفاده از دارو درمانی و یا جراحی از جمله پیشنهادات پزشک به شما خواهد بود. در موارد دیگر، استفاده از حرکات اصلاحی برای بهبود شانۀ یخ‌زده و تغییر سبک زندگی می‌تواند در مسیر درمان این عارضه به‌کار گرفته شود.
طول مدت درمان کپسولیت چسبنده چقدر است؟
شانۀ یخ‌زده، مشکلی است که در اثر گذشت زمان ایجاد می‌شود. بنابراین، باید طول مدت درمان بیشتری را نیز برای آن در‌نظر گرفت. بسته به شدت بیماری و علائم آن، طول مدت درمان می‌تواند متغیر باشد. نکتۀ قابل اهمیت در این شرایط، مداومت و پیگیری در مسیر درمان است. به‌ویژه اگر انجام حرکات اصلاحی برای بهبود شانۀ یخ‌زده، اصلی‌ترین برنامۀ درمانی برای این مشکل باشد.
همانطور که دانستیم، شانۀ یخ‌زده یا کپسولیت چسبنده، مشکلی است که می‌تواند افراد بسیاری را به‌ویژه در سنین میان‌سالی درگیر کند. این مشکل با درد و کاهش دامنۀ حرکتی همراه است و با توجه به نظر پزشک متخصص، می‌تواند مسیرهای درمانی مختلفی را نیز طی کند. امیدواریم با توجه به نکاتی که در این مقاله از مجلۀ ره‌فیت بیان شد، اطلاعات بیشتری در این زمینه بدست آورده باشید و با آگاهی بیشتری در مسیر درمان شانۀ یخ‌زده گام بردارید.
