آیا می‌دانید که این تغذیۀ اصولی است که به شما در رسیدن به تناسب اندام کمک می‌کند؟ بدون ورزش و فقط با رعایت این نکات به تناسب اندام مورد‍نظر خود برسید و از شادابی و جذابیت بدن خود لذت ببرید. برنامۀ غذایی تناسب اندام به شما کمک می‌کند تا به روش اصولی و کارآمد وزن خود را مدیریت کرده و در عین حال سلامتی خود را دو‌چندان کنید.
راه رسیدن به تندرستی و سلامتی با برنامۀ غذایی تناسب اندام
تناسب اندام، امروزه یکی از اهداف زندگی بسیاری از افراد است که به روش‌های مختلف دنبال می‌شود. انجام ورزش‌های هوازی، ورزش‌های آبی و یا رژیم‌های غذایی مختلف، در این مسیر، به افراد کمک می‌کند تا در مسیر رسیدن به اهداف تناسب اندام خود، با دقت و کیفیت بیشتری گام بردارند. محاسبۀ تناسب اندام نیز به افراد کمک می‌کند تا در این مسیر به روشی درست و اصولی پیش بروند.
تناسب اندام بحث مهمی است که در سال‌های اخیر کمتر به آن پرداخته می‌شده، اما امروزه تناسب اندام کودکان نیز با جدیت بیشتری دنبال می‌شود تا سلامتی آن‌ها در بزرگسالی بیشتر تامین شود. کم‌تحرکی که این روز‌ها گریبان‌گیر مردم شده است، خطر سلامتی جسم و روان آن‌ها را درپی خواهد داشت. حتی گاهی شرایط ویژه‌ای مانند بارداری نیز ممکن است با تغییرات فیزیکی فراوانی مواجه باشد که بدن مادر را در بلند مدت، تحت تاثیر قرار دهد. از این‌روست که تناسب‌اندام پس از بارداری نیز بسیار اهمیت یافته است.
بخش مهمی از سلامت تناسب اندام، به تغذیۀ افراد مرتبط است. تغذیه، همواره نقش بزرگی در تناسب اندام ایفا می‌کند و توجه به آن می‌تواند در مسیر تناسب اندام، بسیار موثر واقع شود. داشتن یک برنامه تغذیه تناسب اندام، به افراد کمک می‌کند تا سلامتی بدن خود را با دقت بیشتری پایش کنند. اگر شما هم به اهمیت تغذیه و داشتن یک برنامۀ غذایی تناسب اندام پی برده‌اید، می‌توانید در ادامۀ این مقاله، ما را همراهی کنید.
آیا داشتن یک برنامۀ غذایی تناسب اندام مفید است؟
شاید کمتر به این نکته توجه کرده باشید که تغذیه چقدر مهم است. این تغذیه است که ما را می‌سازد و بدن ما را به حرکت در می‌آورد. بنابراین، اهمیت به داشتن یک برنامۀ غذایی تناسب اندام، همان چیزی است که در روند رسیدن به یک اندام ایده‌آل می‌تواند به شما کمک کند. پس مهم است که در ابتدا، میزان دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را با داشتن یک برنامۀ تغذیۀ تناسب اندام بررسی کرده و کنترل کنید.
حال که به سلامت بدن خود اهمیت می‌دهید و می‌خواهید به یک اندام ایده‌آل متناسب با شرایط خود برسید، یک برنامۀ غذایی تناسب اندام، همان چیزی است که به آن نیاز خواهید داشت.
بهترین برنامۀ غذایی برای تناسب اندام
برای اینکه بتوانید بهترین برنامهٔ غذایی تناسب اندام را تهیه کنید، باید یک بررسی اولیه از شرایط رژیم غذایی خود داشته باشید. بخش اعظم تغذیهٔ ما در این روز‌ها شامل انواع چربی‌های مفید و غیر مفید، کربوهیدرات، فیبر و پروتئین است. یک رژیم تغذیهٔ تناسب اندام عالی، شامل ترکیب مناسبی از این مواد مغذی است. آیا می‌دانید شما در‌طول روز چه مقدار پروتئین، کربوهیدرات و چربی مصرف می‌کنید؟ آیا ترکیب مناسبی از هریک را در بشقاب غذایی خود در‌نظر گرفته‌اید؟ اگر پاسخ شما به این سوال‌ها منفی است، لازم است تا در مسیر تغذیهٔ خود تجدید نظر کنید.
بهترین برنامهٔ غذایی تناسب اندام زمانی اثربخش خواهد بود که شما با داشتن این اطلاعات بتوانید مواد مغذی را به‌صورت درست و اصولی به بدن خود برسانید. به‌عنوان مثال، اگر بدن شما به چربی بیشتری نیاز دارد، شما باید چربی مفید و سالم را به نسبت بیشتری در برنامهٔ غذایی تناسب اندام خود بگنجانید. بنابراین؛ بهتر است، ارزیابی اولیه از بدن خود را هرچه سریع‌تر شروع کنید.
اصول تغذیه برای حفظ تناسب اندام
در مسیر رسیدن به هر هدفی، لازم است تا به صورت اصولی و درست پیش بروید تا نتایج مطلوبی به‌دست آورید. رسیدن به هدف تناسب اندام نیز از این قاعده مستثنی نیست. اگر می‌خواهید با داشتن یک برنامه تغذیه تناسب اندام به سلامتی و تندرستی دست پیدا کنید لازم است تا با اصول اولیه تغذیه آشنا شوید. برای اینکه با این اصول آشنا شوید لازم است تا به نیاز بدن خود و نحوه مصرف انرژی آن توجه کنید.
در ادامه، برخی از مهم‌ترین اصول تغذیه درست برای رسیدن به تناسب اندام را برای شما توضیح می‌دهیم.
1- از مواد‌غذایی فرآوری‌شده استفاده نکنید.
2- به‌صورت روزانه، تحرک و پیاده‌روی داشته باشید، حتی برای مدت ۱۰ دقیقه.
3- آب فراوان بنوشید.
4- به‌اندازه‌ٔ کافی استراحت کنید.
5- از سبزیجات تازه در برنامهٔ غذایی تناسب اندام خود استفاده کنید.
6- از چربی‌های مفید مانند آووکادو، زیتون و گردو بیشتر استفاده کنید.
راه‌های حفظ تناسب اندام با رژیم غذایی
اگر می‌خواهید غذا بخورید و تناسب اندام خود را حفظ کنید، باید به ورود میزان مواد مغذی به بدن خود آگاه باشید. همانطور که دانستیم برای رشد و نمو خود به مواد مغذی همچون کربوهیدرات‌ها، چربی‌های مفید، پروتئین و فیبر نیاز دارد. بنابراین؛ مهم است که به‌صورت درست و سالم این مواد مغذی را به بدن خود برسانیم.
همانطور که می‌دانید، صنعتی شدن شدن جوامع، در بخش تغذیه نیز اثرگذار بوده است. این صنعتی شدن، باعث شده که مواد مورد نیاز بدن انسان به‌صورت مصنوعی در دسترس باشد. به‌عنوان مثال؛ استفاده از قندهای مصنوعی و چربی‌های اشباع شده باعث می‌شود که تناسب اندام بدن انسان به‌طور غیرقابل کنترلی، به‌خطر بیفتد.
یک برنامه تغذیهٔ تناسب اندام شامل رساندن این مواد غذایی به‌صورت سالم و طبیعی به بدن است. مثلاً برخی مواردی که می‌تواند در یک برنامۀ تغذیه تناسب اندام موثر باشد شامل موارد زیر است:
1- برای رساندن قند مورد نیاز به بدن، به‌جای استفاده از شکلات و شیرینی‌های فراوری شده می‌توانیم از قندهای طبیعی مانند کشمش و خرما استفاده کنیم.
2- استفاده از روغن‌های طبیعی مانند روغن کنجد و روغن زیتون را در برنامه غذایی تناسب اندام خود قرار دهیم.
3- از غذاهای سرخ کردنی کمتر استفاده کنیم. بیشتر از بخار‌پزکردن و یا گریل کردن مواد‌غذایی استفاده کرده و یا تا جای امکان برای سرخ کردن از روغن‌های طبیعی استفاده کنیم.
همانطور که دانستیم رسیدن به تناسب اندام ایده آل با رعایت اصولی همراه است در این مقاله سعی کردیم برخی از این اصول را برای شما بازگو کنیم. امیدواریم که به کمک این مقاله بتوانید یک برنامهٔ غذایی تناسب اندام مناسب را برای خود تهیه کرده و در رسیدن به یک بدن سالم از آن استفاده کنید.
