یک برنامۀ تمرینی دقیق می‌خواهید تا انحراف ستون فقرات خود را اصلاح کنید؟ این حرکات اصلاحی انحراف ستون فقرات را انجام دهید. انجام این حرکات به‌صورت روزانه می‌تواند تا حد قابل‌توجهی، در مسیر درمان انحراف ستون فقرات موثر باشد. در ادامه بیشتر با این حرکات اصلاحی آشنا خواهیم شد.
آشنایی با انواع حرکات اصلاحی انحراف ستون فقرات
یکی از مهم‌ترین بخش‌های بدن انسان، ستون فقرات است. این بخش از بدن، به‌دلیل فشاری که در طول روز تحمل می‌کند، با مشکلات فراوانی نیز همراه است. ستون فقرات از گردن تا انتهای لگن ادامه یافته و مفاصل بسیاری را درخود جای داده است. مشکلات رایجی مانند دیسک کمر و چرخش لگن، در کنار انحراف ستون فقرات، می‌توانند شرایط سختی را برای افراد ایجاد کند.
زمانی که می‌خواهید به درمان مشکلات ستون فقرات بپردازید، گزینه‌های درمانی شما از حرکات اصلاحی تا جراحی متغیر است. پیشنهاد پزشک متخصص در مرحلۀ اول درمان، استفاده از فیزیوتراپی است. در مواردی که مشکل لگن و کمر سبک است، استفاده از یک برنامۀ مناسب حرکات اصلاحی چرخش لگن می‌تواند نتایج موثری داشته باشد. زمانی که افراد نحوۀ انجام حرکات اصلاحی دیسک کمر را فرا می‌گیرند، انجام ترکیبی این حرکات همراه با حرکات اصلاحی رفع گودی کمر، نیاز به جراحی و درمان‌های دشوار را کاهش می‌دهد و آسایش و راحتی بیشتری را برای افراد فراهم می‌کند.
بهترین راه در این مسیر، رعایت نکات و تغییر سبک زندگی است. اما درمواردی که این مشکل پدیدار شده و نیاز به درمان دارد، باید گزینه‌های درمانی سبک‌تر مانند آب‌درمانی درکنار تغییر سبک زندگی نیز در‌نظر گرفته شود.
اگر هم اکنون شما یا یکی از عزیزانتان به مشکل انحراف ستون فقرات دچار شده‌اید و علت آن هنوز مشخص نیست، در ادامۀ این مقاله از مجلۀ ره‌فیت به بررسی و تعریف این مشکل پرداخته و راه درمان آن را از طریق حرکات اصلاحی انحراف ستون فقرات پیگیری خواهیم کرد.
انحراف ستون فقرات چیست؟
همانطور که می‌دانید، ستون فقرات انسان به‌صورت یک خط راست از گردن تا لگن قرار‌گرفته است. انحراف ستون فقرات زمانی ایجاد می‌شود که این خط راست از مسیر اصلی خود منحرف شده و به اطراف مایل شود.
این انحراف می‌تواند به صورت خمیدگی به یک سمت (اسکولیوز) یا افزایش قوس در ناحیۀ کمر (لوردوز) ظاهر شود. این انحراف می‌تواند منجر به مشکلاتی در عملکرد حرکتی و دردهای مزمن شود و زندگی افراد را با اختلال همراه کند.
انحراف ستون فقرات می‌تواند به دو دستۀ اصلی تقسیم شود:
1- انحراف در ساختمان و ساختار استخوان
این نوع انحراف بیشتر در اثر ناهنجاری‌های ساختاری در استخوان‌ها و مهره‌ها ایجاد می‌شود و با تغییر وضعیت اصلاح نخواهد شد. در این شرایط، استفاده از حرکات اصلاحی انحراف ستون فقرات یک راه مکمل است و در کنار درمان‌های دیگر صورت می‌گیرد.
2- انحراف غیر ساختاری
این نوع انحراف بسیار رایج است و معمولاً به دلیل وضعیت‌های نادرست قرارگیری، ضعف عضلانی یا آسیب‌های موقتی ایجاد می‌شود و در صورت تغییر وضعیت بدن می‌تواند اصلاح شود. انجام مرتب حرکات اصلاحی انحراف ستون فقرات در این زمینه می‌تواند بسیار موثر باشد.
انحراف ستون فقرات چطور ایجاد می‌شود؟
انحراف ستون فقرات مشکل رایجی است که می‌تواند با علت‌های مختلف ایجاد شود. بسیار اهمیت دارد که ریشۀ این مشکل با دقت بررسی شود چرا که در مسیر درمانی که باید در‌پیش گرفته شود بسیار موثر است. در‌ادامه، با مهم‌ترین عوامل ایجاد کنندۀ انحراف ستون فقرات آشنا خواهیم شد.
1. عوامل ژنتیکی
یکی از اولین دلایل ایجاد مشکلات مفصلی، ژنتیک و برخی ناهنجاری‌های مادرزادی است. این ناهنجاری‌ها معمولاً در دوران کودکی بروز پیدا کرده و شناسایی می‌شود و در‌صورت عدم درمان، می‌توانند به مرور زمان پیشرفت کنند. استفاده از حرکات اصلاحی انحراف ستون فقرات در شروع چندان ضرورت ندارد اما در ادمۀ درمان به‌کار گرفته خواهد شد.
2. وضعیت بدنی نامناسب
قرارگیری در وضعیت نامناسب به‌مدت طولانی و عدم تحرک می‌تواند در بلند مدت باعث بروز مشکل انحراف ستون فقرات شود. بسیاری از افراد براساس عادت غلط نشستن، می‌توانند این مشکل را برای خود ایجاد کنند. توصیه می‌شود برای جلوگیری از وقوع این مشکل، استفاده از حرکات اصلاحی انحراف ستون فقرات در برنامۀ ورزشی افراد قرارگیرد.
3. آسیب‌های ورزشی
افرادی که با فعالیت‌های شدید ورزشی درگیر هستند، ممکن است در اثر وارد شدن آسیب شدید ورزشی، دچار این انحراف شوند. از آن‌جایی که این یک انحراف ثانویه است، افراد در‌صورت عدم توجه به آن می‌توانند تا آخر عمرشان با این مشکل درگیر باشند. بهترین راه در درمان این مشکل، استفاده از حرکات اصلاحی انحراف ستون فقرات در کنار آب‌درمانی است.
4. اضافه وزن و چاقی
یکی از موارد شایعی که می‌تواند موجب انحراف ستون فقرات شود، چاقی و اضافه وزن است. مشکلاتی که اضافه وزن در بدن افراد ایجاد می‌کند بسیار است و افرادی که دچار کمردرد ناشی از انحراف هستند، باید حتما به انجام حرکات اصلاحی انحراف ستون فقرات بپردازند و میزان تحرک خود را افزایش دهند.
5. بیماری‌های زمینه‌ای
بسیاری از بیماری‌های زمینه‌ای مانند راشیتیسم، آرتریت و اختلالات عصبی-عضلانی وجود دارند که می‌توانند به انحراف ستون فقرات دامن بزنند. بدترین اثری که این بیماری‌ها می‌توانند داشته باشند، تغیر‌شکل ستون فقرات به‌مرور زمان و کاهش قدرت عضلات و استخوان‌ها است. با‌توجه به اینکه نوع بیماری زمینه‌ای چیست، می‌توان از انواع مختلف حرکات اصلاحی انحراف ستون فقرات استفاده کرد.
موثرترین حرکات اصلاحی انحراف ستون فقرات
حال که با مزایای حرکات اصلاحی و تاثیر آن‌ها آشنا شدید، در ادامه برخی از حرکاتی که می‌توانید برای درمان مشکل انحراف ستون فقرات خود استفاده کنید، آورده شده است. به توضیحات دقت کنید تا بتوانید اجرای درست این حرکات را فرا‌بگیرید.
1. کشش عضله پهن بدن
برای انجام این حرکت اصلاحی انحراف ستون فقرات، روی دو پای خود بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دست‌هارا بالای سر ببرید و سپس به به‌آرامی از ناحیۀ زانو خم شوید.
در‌ادامه مچ دست چپ را با دست راست بگیرید و به سمت راست خم شوید تا در سمت چپ بدن خود کشش را احساس کنید. در این حالت حدود 10 تا 15 ثانیه بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را برای سمت دیگر بدن نیز تکرار کنید.
2. کشش ستون فقرات
برای انجام این حرکت اصلاحی ستون فقرات باید از یک در کمک بگیرید. کنار یک در بایستید و دست‌ها را بالای چارچوب در قرار دهید. سپس سعی کنید ستون فقرات خود را به حداکثر حالت کشش برسانید تا احساس کنید مفاصل کمر شما از هم فاصله گرفته‌اند. این حالت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید. این حرکت به تقویت عضلات پشت کمک کرده و با ضعف ناشی از عضلات را که باعث انحراف و تغییر زاویۀ ستون فقرات شد ه است را برطرف می‌کند.
3. تقویت عضلات اطراف ستون فقرات
همانطور که دانستید، بسیاری از مشکلات ستون فقرات ناشی از ضعف عضلات است. برای انجام این حرکت اصلاحی تقویتی انحراف ستون فقرات، به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. بهتر است زانوها کمی با‌فاصله از هم باشند. سپس دست‌ها را در دو طرف بدن دراز کنید و سعی کنید شانه‌ها را از زمین بلند کنید. این حالت را 5 تا 10 ثانیه حفظ کنید و سپس خود را رها کنید. این حرکت را روزانه در چند ست تکرار کنید.
4. حرکت چرخش ساکروم
یکی دیگر از حرکات موثر در بهبود انحراف ستون فقرات، این حرکت است. برای انجام حرکت چرخش ساکروم به پشت دراز بکشید و زانوها را به داخل خم کنید. سپس به آرامی زانوها را به یک سمت بچرخانید و برای چند ثانیه در این حالت بمانید تا کشش و فشار را روی بخش تحتانی ستون فقرات خود احساس کنید. سپس این کار را در جهت دیگر نیز انجام دهید.
5. حرکات ترکیبی
بسیاری دیگر از انواع حرکات اصلاحی انحراف ستون فقرات وجود دارند که در ترکیب با این حرکات می‌توانند مفید باشند. این حرکات شامل حرکت پل، حرکت گربه-گاو و حرکت اسکوات است.
همانطور که دانستید، انحراف ستون فقرات مشکلی است که می‌تواند درد و رنج فراوانی را برای افراد ایجاد کند. آشنایی با حرکات اصلاحی انحراف ستون فقرات در کنار رعایت سبک زندگی سالم می‌تواند درحد قابل‌توجهی، در این مسیر موثر باشد. امیدواریم به کمک نکاتی که در این مقاله از مجلۀ ره‌فیت بیان شد، بتوانید با آگاهی بیشتری در مسیر سلامتی و تندرستی خود گام بردارید. شما می‌توانید برای دریافت یک برنامه درمانی اختصاصی و کسب اطلاعات بیشتر، در اولین فرصت با کارشناسان ره‌فیت تماس بگیرید.
